Ирина .. предлагает Вам запомнить сайт «Домохозяйки»
Вы хотите запомнить сайт «Домохозяйки»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Поиск по блогу

ДЕРЖИМ ФОРМУ. Убираем живот и делаем пресс рельефным

развернуть

Пресс

Пресс по праву считается одной из самых важных мышечных групп. Его тренировке уделяют внимания как парни, так и девушки.

Первые обычно хотят получить крупные кубики и рельеф, вторые стремятся подтянуть живот и сделать его плоским.

Многие задаются вопросом — как получить красивый пресс за короткое время. Если подойти к делу правильно, получить желаемый результат будет не слишком сложно.

Главное в этом деле — сила воли и постоянство, ведь для достижения успеха в течение довольно длительного времени придется не только регулярно выполнять специальные упражнения, но и придерживаться правильного и здорового питания.

Все упражнения для пресса можно условно разделить на три группы — упражнения для наращивания мышечных объемов, упражнения для сжигания жира и для подтяжки и укрепления живота.

Упражнения для наращивания мышечного объема

Скручивания

Скручивания – основное упражнение для проработки мышц живота. Оно очень эффективно и при этом не требует наличия какого-либо специального инвентаря.

Единственное — при занятиях в зале можно использовать наклонную скамью для достижения наилучших результатов тренировок, но это совсем необязательно и необходимо в первую очередь атлетам продвинутого уровня. Скручивания задействуют в первую очередь верхнюю часть пресса.

Второе основное упражнения для пресса — это обратные скручивания, которые позволяют по максимуму нагрузить низ живота. Вместе эти два движения дают отличные результаты, так как при выполнении их в паре они включают в работу весь брюшной пресс, равномерно нагружая его сверху донизу.

По сути, одной из вариаций обратных скручиваний является подъем ног в висе. Это упражнение можно выполнять на перекладине, на шведской стенке или в специальном тренажере. Как и при выполнении обратных скручиваний, здесь требуется поднимать ноги вверх, однако за счет того, что корпус расположен вертикально, мышцы живота получают более серьезную работу. Это движение можно включить в свою тренировочную программу тем, кто уже не первый месяц работает над прессом и хочет увеличить нагрузку.

Еще одно упражнение, которое очень любят новички, стремящиеся подтянуть живот и улучшить его рельеф — наклоны в стороны с гантелью. Однако с этим движением надо быть осторожным. На самом деле подавляющему большинству занимающихся в зале оно вообще не нужно — живот от него меньше не станет, а вот талия увеличится. Из-за этого фигура станет менее эстетичной.

Этого упражнения стоит избегать девушкам, которые не хотят, чтобы их фигура стала мужеподобной. С другой стороны, если использовать данное движение правильно и знать меру, оно действительно поможет улучшить фигуру.

Упражнения на пресс

Жиросжигание

Велосипед

Для жиросжигания необходимо выполнять движения, заставляющие работать мышцы пресса, в быстром темпе. Упражнение велосипед – одно из них.

При его выполнении мускулатура живот получает мощную нагрузку, кровообращение в ней ускоряется, и жировые запасы в области пресса начинают гореть максимальными темпами.

Еще одно эффективное движение — это упражнение мельница. Пожалуй, оно всем знакомо еще с детства, при этом такая «классика» не теряет актуальности ни в молодом, ни в зрелом, ни в пожилом возрасте.

Как подтянуть живот

И еще одна группа упражнений, на которую надо обратить внимание — те, что предназначены для повышения тонуса глубоких мышц пресса. В результате их регулярного выполнения живот становится плоским и подтянутым. Самое популярное из них — это упражнение планка.

Программа на пресс

На самом деле под этим названием скрывается множество похожих упражнений. Можно выбрать одно из них, но лучше делать несколько разных планок — это позволит добиться наилучших результатов.

Близкое по принципу действия упражнение вакуум поможет закрепить результаты, достигнутые планкой, и значительно улучшить их. Также можете испытать свои мышцы живота упражнением "наули", которое взято из йоги.

Укрепление мышц кора поможет не только подтянуть живот, но и сделать мышечный корсет сильнее, что поможет увеличить рабочие веса в других упражнениях, не связанных с прессом.

При этом, конечно же, стоит учитывать, что подобное разделение на группы довольно условно. К примеру, упражнение велосипед отлично способствует не только жиросжиганию, но и наращиванию объема и силы мышц пресса.

Программа из нескольких упражнений из этого списка в паре с правильным питанием позволит добиться отличных результатов в проработке пресса, и результат наверняка порадует не только вас, но и окружающих.

Качаем пресс разумно:

http://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/dlya-pressa.html


Ключевые слова: мотивация, фитнес
Опубликовано 01.03.2017 в 17:53

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Комментарии ВКонтакте
СМЕШНАЯ ПЯТНИЦА. Из мира жив…

СМЕШНАЯ ПЯТНИЦА. Из мира животных - почти по Брэму

20 июл, 22:07
+6 0
ЭКСКУРСИОН. Удивительные ост…

ЭКСКУРСИОН. Удивительные острова Европы

20 июл, 17:24
0 0
А ЧТО НА ЗАВТРАК? Чиздыкер

А ЧТО НА ЗАВТРАК? Чиздыкер

20 июл, 17:24
+1 1
Целебный урожай: собираем и …

Целебный урожай: собираем и запасаем крапиву

20 июл, 17:20
0 0
Вспомним песни детско-советс…

Вспомним песни детско-советско-мультяшные и не только (10)

19 июл, 14:21
0 0
Удивительные свойства дыни

Удивительные свойства дыни

19 июл, 14:20
0 0
РАЗРЕШЕНО ХУДЕЮЩИМ. Блюда со…

РАЗРЕШЕНО ХУДЕЮЩИМ. Блюда со стручковой фасолью

19 июл, 14:20
+2 0
ДЕРЖИМ ФОРМУ. Тяга штанги до…

ДЕРЖИМ ФОРМУ. Тяга штанги до подбородка

19 июл, 14:20
0 0
Самые популярные породы собак в мире

Самые популярные породы собак в мире

18 июл, 08:05
0 0
Как поднять себе настроение …

Как поднять себе настроение меньше, чем за 5 минут

18 июл, 08:05
0 0
Советы начинающим портным

Советы начинающим портным

18 июл, 08:04
+2 0
Пять вариантов приготовления…

Пять вариантов приготовления скумбрии

18 июл, 08:04
+3 1
Экстренная помощь для омолож…

Экстренная помощь для омоложения кожи лица

17 июл, 23:55
+3 0
СтройРемПлан. Что нужно знат…

СтройРемПлан. Что нужно знать о наливных полах

17 июл, 10:29
0 0
Как сделать декупажную карту

Как сделать декупажную карту

17 июл, 10:29
0 0
ВКУСНО И КРАСИВО! Апельсинов…

ВКУСНО И КРАСИВО! Апельсиновый торт с кремом Мокка

17 июл, 10:29
+1 1
ЗДРАВОТДЕЛ. Три волшебных де…

ЗДРАВОТДЕЛ. Три волшебных детокс напитка

16 июл, 12:55
+1 0
Полчаса для себя. Пять супер…

Полчаса для себя. Пять супермасок для рук

16 июл, 12:55
+2 0
ВЯЖЕМ. Пуловер с фантазийным узором

ВЯЖЕМ. Пуловер с фантазийным узором

16 июл, 12:55
+4 0
Сырно-сливочное мороженое - …

Сырно-сливочное мороженое - видео рецепт

16 июл, 12:55
+4 2
Современный трейлер для мини…

Современный трейлер для мини-кемпинга

15 июл, 13:57
0 0
ЛУЧШИЕ ТЕМЫ НЕДЕЛИ
СМЕШНАЯ ПЯТНИЦА. Из мира животных - почти по Брэму

СМЕШНАЯ ПЯТНИЦА. Из мира животных - почти по Брэму

Женихи разбежались...Махнули рукой... Потому, что нельзя быть на свете,... красивой такой! Говорят, теперь этот будет за ГЛАВНОГО в семье... Блииин... Надоело каждый день рано вставать!!! - Легко ли быть мамой…

20 июл, 22:07
+6 0
Сырно-сливочное мороженое - видео рецепт

Сырно-сливочное мороженое - видео рецепт

Вам хочется попробовать что-то особенное? Рецепт сырного мороженого никого не оставит равнодушным. Оно легко готовится и отлично подходит для любого праздника. Простенько и со вкусом. С сырным вкусом. А секрет десерта можно никому не раскрывать! Продукты: - 200 мл сливок (20…

16 июл, 12:55
+4 2
Экстренная помощь для омоложения кожи лица

Экстренная помощь для омоложения кожи лица

Ваша кожа потеряла красивый цвет лица, она тусклая, сухая и выглядит совсем не так, как вы хотели? А может быть вам нужно куда-то, где нужно блистать – сделайте эту горчичную маску и вы себя точно не узнаете! Нам понадобится – вода, растительное масло и горчичный порошок. …

17 июл, 23:55
+3 0
РАЗРЕШЕНО ХУДЕЮЩИМ. Блюда со стручковой фасолью

РАЗРЕШЕНО ХУДЕЮЩИМ. Блюда со стручковой фасолью

1. Тушёная стручковая фасоль с грибами на 100грамм - 57.97 ккал Б/Ж/У - 3.09/4.09/2.76 Ингредиенты: Грибы шампиньоны 300 гр., Фасоль стручковая 200 гр., Лук репчатый 50 гр., Масло оливковое Перец чёрный молотый, соль - по вкусу Приготовление: Грибы хорошо помыть и порезать на 4-6 ча…

19 июл, 14:20
+2 0
А ЧТО НА ЗАВТРАК? Чиздыкер

А ЧТО НА ЗАВТРАК? Чиздыкер

Ингредиенты творог 200 граммов яйцо 1 штука мука 40 граммов сыр 100 граммов петрушка 1 пучок тофу 100 граммов соус соевый уксус горчица масло оливковое 3 столовых ложки сахар 1 чайная ложка чеснок 1 зубчик черный перец соль …

20 июл, 17:24
+1 1

НАШИ САЙТЫ-СПУТНИКИ

Заходите в гости, у нас вы найдёте много интересного!

Все картинки кликабельны!


Вкусно и красиво!

Наш дом

Хвастунишка

Моё хобби

Вязание крючком и спицами

Вкусно с Любовью