Ирина .. предлагает Вам запомнить сайт «Домохозяйки»
Вы хотите запомнить сайт «Домохозяйки»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

ДЕРЖИМ ФОРМУ. Убираем живот и делаем пресс рельефным

развернуть

Пресс

Пресс по праву считается одной из самых важных мышечных групп. Его тренировке уделяют внимания как парни, так и девушки.

Первые обычно хотят получить крупные кубики и рельеф, вторые стремятся подтянуть живот и сделать его плоским.

Многие задаются вопросом — как получить красивый пресс за короткое время. Если подойти к делу правильно, получить желаемый результат будет не слишком сложно.

Главное в этом деле — сила воли и постоянство, ведь для достижения успеха в течение довольно длительного времени придется не только регулярно выполнять специальные упражнения, но и придерживаться правильного и здорового питания.

Все упражнения для пресса можно условно разделить на три группы — упражнения для наращивания мышечных объемов, упражнения для сжигания жира и для подтяжки и укрепления живота.

Упражнения для наращивания мышечного объема

Скручивания

Скручивания – основное упражнение для проработки мышц живота. Оно очень эффективно и при этом не требует наличия какого-либо специального инвентаря.

Единственное — при занятиях в зале можно использовать наклонную скамью для достижения наилучших результатов тренировок, но это совсем необязательно и необходимо в первую очередь атлетам продвинутого уровня. Скручивания задействуют в первую очередь верхнюю часть пресса.

Второе основное упражнения для пресса — это обратные скручивания, которые позволяют по максимуму нагрузить низ живота. Вместе эти два движения дают отличные результаты, так как при выполнении их в паре они включают в работу весь брюшной пресс, равномерно нагружая его сверху донизу.

По сути, одной из вариаций обратных скручиваний является подъем ног в висе. Это упражнение можно выполнять на перекладине, на шведской стенке или в специальном тренажере. Как и при выполнении обратных скручиваний, здесь требуется поднимать ноги вверх, однако за счет того, что корпус расположен вертикально, мышцы живота получают более серьезную работу. Это движение можно включить в свою тренировочную программу тем, кто уже не первый месяц работает над прессом и хочет увеличить нагрузку.

Еще одно упражнение, которое очень любят новички, стремящиеся подтянуть живот и улучшить его рельеф — наклоны в стороны с гантелью. Однако с этим движением надо быть осторожным. На самом деле подавляющему большинству занимающихся в зале оно вообще не нужно — живот от него меньше не станет, а вот талия увеличится. Из-за этого фигура станет менее эстетичной.

Этого упражнения стоит избегать девушкам, которые не хотят, чтобы их фигура стала мужеподобной. С другой стороны, если использовать данное движение правильно и знать меру, оно действительно поможет улучшить фигуру.

Упражнения на пресс

Жиросжигание

Велосипед

Для жиросжигания необходимо выполнять движения, заставляющие работать мышцы пресса, в быстром темпе. Упражнение велосипед – одно из них.

При его выполнении мускулатура живот получает мощную нагрузку, кровообращение в ней ускоряется, и жировые запасы в области пресса начинают гореть максимальными темпами.

Еще одно эффективное движение — это упражнение мельница. Пожалуй, оно всем знакомо еще с детства, при этом такая «классика» не теряет актуальности ни в молодом, ни в зрелом, ни в пожилом возрасте.

Как подтянуть живот

И еще одна группа упражнений, на которую надо обратить внимание — те, что предназначены для повышения тонуса глубоких мышц пресса. В результате их регулярного выполнения живот становится плоским и подтянутым. Самое популярное из них — это упражнение планка.

Программа на пресс

На самом деле под этим названием скрывается множество похожих упражнений. Можно выбрать одно из них, но лучше делать несколько разных планок — это позволит добиться наилучших результатов.

Близкое по принципу действия упражнение вакуум поможет закрепить результаты, достигнутые планкой, и значительно улучшить их. Также можете испытать свои мышцы живота упражнением "наули", которое взято из йоги.

Укрепление мышц кора поможет не только подтянуть живот, но и сделать мышечный корсет сильнее, что поможет увеличить рабочие веса в других упражнениях, не связанных с прессом.

При этом, конечно же, стоит учитывать, что подобное разделение на группы довольно условно. К примеру, упражнение велосипед отлично способствует не только жиросжиганию, но и наращиванию объема и силы мышц пресса.

Программа из нескольких упражнений из этого списка в паре с правильным питанием позволит добиться отличных результатов в проработке пресса, и результат наверняка порадует не только вас, но и окружающих.

Качаем пресс разумно:

http://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/dlya-pressa.html


Ключевые слова: мотивация, фитнес
Опубликовано 01.03.2017 в 17:53

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Комментарии ВКонтакте

Последние комментарии

Ludmila Korotkova
Фрекен Снорк
Валентина Эфендиева (Чикалова)
Прелесть для полноватых!
Валентина Эфендиева (Чик… Фасоны платьев на полную фигуру
Виктор Белогорцев
lia Apkhaidze
*
lia Apkhaidze ВЫШИВАЙКА. Букет сирени
Helga
Все понравились, но первое - просто нет слов!
Helga Фасоны платьев на полную фигуру
Римма Индюкова
Симпатичные все платья! Мне понравились.
Римма Индюкова Фасоны платьев на полную фигуру
PALORIA
Хорошие фасончики...особенно разлетайки...
PALORIA Фасоны платьев на полную фигуру
Любовь Лютик
спасибо
Любовь Лютик Фасоны платьев на полную фигуру
НаталИ
Значит куры будут здоровые.
НаталИ Салат из топинамбура «ОТ 100 ХВОРЕЙ» Быстро, Вкусно и Полезно!

Facebook Like Box