Ирина .. предлагает Вам запомнить сайт «Домохозяйки»
Вы хотите запомнить сайт «Домохозяйки»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Поиск по блогу

БЫТЬ В ФОРМЕ. Как перестать ненавидеть беговую дорожку

развернуть

Бегуны делятся на тех, кто ненавидит беговую дорожку, и тех, кто может спокойно её переносить. В тёплое время проблем у недолюбливающих этот спортивный снаряд нет. А вот зимой приходится страдать — или на холоде, или на беговой дорожке. Давайте же разберёмся, как бегать в тепле и не страдать.

Как перестать ненавидеть беговую дорожку

У меня есть некоторый опыт в беге: занимаюсь им почти два года и пробежал семь марафонов. Всё это время я ненавидел беговую дорожку, и почти каждый бегун запросто назовёт три-пять причин, превращающих лично для него это занятие в сущий ад.

Но пару месяцев назад я оказался в ситуации, когда бегать надо, а кроме дорожки бегать негде. В новогоднем отпуске на острове Бали температура обычно была около 39 °C, а я пообещал себе пробежать 100 километров за 10 дней. Ну, чтобы не терять форму.

В гостинице обнаружился небольшой спортзал с парой беговых дорожек, и возможности отступить от собственного обещания не было. За 10 дней там мне таки удалось пробежать на дорожке 108 километров и отучиться ненавидеть злосчастный тренажёр. Предлагаю вам полученный мною опыт в формате «проблема — решение».

Бегать на дорожке жарко и душно

Бег на беговой дорожке

Если присмотреться, то многие фитнес-центры позволяют регулировать температуру в своих помещениях. Надо сделать похолоднее, и бегать будет приятнее.

В гостиничном фитнес-центре на Бали я приходил минут за 15 до очередного ежедневного забега и ставил кондиционер на минимум (18 °C). Если посмотреть вокруг, вы наверняка увидите пульт от кондиционера, или же администратор зала легко согласится помочь вам, подкрутив на время центральное кондиционирование.

Чем больше в зале находится людей, тем неприятнее бежать.

Такое ощущение, что духота даже при наличии рядом ещё одного человека заметно возрастает, уровень комфорта снижается. Имеет смысл занимать дорожку подальше от других людей. Это может быть сложно в условиях переполненного зала, но чем страдать в духоте, может быть, стоит приходить раньше или позже?

Это тонкий, почти философский момент! Если вы будете страдать из-за духоты, то наверняка быстро бросите бег на всю зиму или будете заниматься заметно меньше и потеряете форму. Если же сделать усилие и приходить не в самое попсовое время, то вы с большей вероятностью сможете бегать. Правда, стоит хотя бы попробовать? Кстати, можно надевать минимум одежды — станет ещё менее жарко и душно.

Надо покупать дорогущий абонемент в фитнес-клуб

Беговая дорожка в спортзале

Это правда. Но есть несколько лайфхаков, как сделать доступ к дорожке дешевле. Во-первых, можно найти самый скромный фитнес-зал. Стоимость услуг может отличаться в два-три раза в зависимости от «начинки». Во-вторых, фитнес-клубы предлагают абонементы не на год, а на месяц или квартал. Этого как раз достаточно, чтобы тренироваться в холодный период.

Ещё можно дойти до ближайшей хорошей гостиницы и спросить у персонала, нельзя ли заниматься в их спортзале. Четырёх- и пятизвёздочные гостиницы обязаны предлагать гостям доступ в спортзал, чтобы иметь столько звёзд. При этом они часто пускают посетителей с улицы за весьма небольшую плату. Лично я занимаюсь именно по такой схеме в спортзале гостиницы, которая находится у меня во дворе, и это выходит очень дёшево.

Мне лень далеко ездить в мой фитнес-зал, чтобы бегать

Возможно, вы выбрали какой-то прекрасный фитнес-клуб, который не очень удобно расположен, и это всё портит. Чем иметь абонемент в отличный спортзал, но не пользоваться им, лучше плюнуть на потраченные деньги и купить абонемент туда, куда вы физически сможете добираться чаще. И там бегать.

Если бы на Бали спортзал был бы не через 30 метров от двери моего номера, то даже не знаю, смог бы я сдержать обещание пробежать там 100 километров или нет. Всё-таки старое правило маркетологов «location, location, location» тут работает по полной.

Если бег на дорожке — стресс для вас, то не нужно усиливать его неудобным расположением этой дорожки вдалеке от вашего привычного маршрута.

Ещё один лайфхак — купить беговую дорожку домой. Простите за кажущуюся банальность, но тут всё не так однозначно. Во-первых, это относительно недорого. Поискав в интернете, вы легко найдёте подходящий тренажёр по довольно невысокой цене. Плюс у ваших знакомых точно пылится парочка ненужных дорожек, так как они купили их, но не бегают, и они продадут вам одну по бросовой цене — спросите в фейсбуке! Или на Avito.

Кстати, беговые дорожки бывают складными и занимают не более полутора квадратных метров. К тому же это довольно ликвидный товар — вы наверняка сможете продать её, если она не будет вам нужна. И, позвольте, вы же живёте не в одиночестве, да? Бегать смогут все. Представьте, сколько стоили бы абонементы в фитнес-клуб на всех.

На дорожке бегать скучно и монотонно, а на улице холодно, но веселее

Беговая дорожка дома

Да, скучно. Однако, когда я бегал в зале на Бали, у меня была цель, которая, конечно, не развлекала, но мотивировала. Бегать просто так будет сложнее, чем бегать с какой-то целью. Если уж вы решили бегать на дорожке, то облегчите себе жизнь и пробегите, например, 30 километров за неделю, или по 5 километров каждый день, или 200 километров за месяц. Когда есть цель и обязательство перед собой — всё даётся легче, чем в режиме «попробую, вдруг получится».

Ещё позитивные замечания по поводу бега на дорожке

Самолюбование. В некоторых фитнес-залах вы можете бегать, видя себя в зеркале. Таким образом появляется уникальная возможность понаблюдать за своей техникой бега, не прибегая к видеосъёмке. Посмотрите, правильно ли вы ставите ногу, не выбрасываете ли пятки в стороны, не вращаете ли верхней частью туловища вокруг своей оси и так далее.

Удобная одежда. Зимой в зале на дорожке вы можете бегать в летней беговой форме и не париться в чрезмерно тёплой зимней беговой одежде. В теории, если одеваться правильно на зимние уличные пробежки, то не должно быть жарко. Но это только в теории, да? Ещё один позитивный момент: на дорожке можно бегать в лёгких летних кроссовках, а на улице вам, скорее всего, придётся надеть что-то потяжелее. Зачем всё это?

Безопасность. Я знаю довольно много людей, которые долго не могли заниматься, потому что получили травму при беге зимой по льду. На дорожке очень сложно травмироваться. Ну разве что вы запнётесь и улетите в стену. Нет, иногда приятно побегать и по зимним улицам, когда погода к этому располагает. Но не обязательно делать это всё время — можно и пострадать. В общем, дорожка — это возможность не рисковать тогда, когда вам этого не хочется, и всё равно бегать.

Итак, вы познакомились с рядом за и против бега на дорожке. Если бы я жил не в северном мегаполисе, а в прекрасном южном городке с развитой инфраструктурой для круглогодичного бега, то ни в коем случае не посмотрел бы на беговую дорожку. Но жизнь устроена сложнее, так что к открытию бегового сезона и марафону пришлось всю зиму готовиться преимущественно на дорожке. И я совсем не страдал, чего и вам желаю.

Источник


Ключевые слова: мотивация, фитнес
Опубликовано 04.05.2016 в 15:08

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Элиза
Элиза 8 мая 16, в 08:27 Бегать всегда надо на открытом воздухе,чтобы кислород входя в легкие выталкивал углекислый газ.В вонючем спортзале да еще на беговой дорожке могут заниматься только инвалиды и то вынужденно. Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 1
Комментарии Facebook
Комментарии ВКонтакте
Мороженое за 3 минуты плюс в…

Мороженое за 3 минуты плюс время на заморозку. По вкусу не уступает Пломбиру!

28 апр, 04:16
0 0
Анекдоты в пятницу. Открытки…

Анекдоты в пятницу. Открытки для поднятия настроения

27 апр, 21:49
+3 0
Нежный заварной крем на молоке

Нежный заварной крем на молоке

27 апр, 13:48
0 0
Жена с хвостом

Жена с хвостом

27 апр, 13:46
0 0
ЭКСКУРСИОН. Театр Бурла в Антверпене

ЭКСКУРСИОН. Театр Бурла в Антверпене

27 апр, 13:46
0 0
Памперс нужен каждому дачнику!

Памперс нужен каждому дачнику!

27 апр, 13:46
0 0
Салат "Пятиминутка". Ну Ооче…

Салат "Пятиминутка". Ну Оочень нежный и Вкусный!

27 апр, 13:45
0 0
Музыкальные минутки. Andre Rieu

Музыкальные минутки. Andre Rieu

26 апр, 12:33
0 0
Крутые кухонные “штуковины” (Ч. 1-я)

Крутые кухонные “штуковины” (Ч. 1-я)

26 апр, 12:33
+1 0
Идеальные Сырники без муки. …

Идеальные Сырники без муки. Просто пальчики оближешь!

26 апр, 12:33
0 0
ДЕРЖИМ ФОРМУ. Приседания пли…

ДЕРЖИМ ФОРМУ. Приседания плие: стройные ноги и аппетитные ягодицы

26 апр, 12:33
0 0
Сливки любой жирности из мол…

Сливки любой жирности из молока и масла

25 апр, 23:41
+2 1
СЕМЬЯ, ОТНОШЕНИЯ. Советы муд…

СЕМЬЯ, ОТНОШЕНИЯ. Советы мудрой бабушки своей внучке

25 апр, 13:09
0 0
Самые странные животные, обн…

Самые странные животные, обнаруженные за последние 10 лет

25 апр, 12:39
+1 0
ШЬЕМ, ШЬЁМ, ШЬЁМ... Машинные…

ШЬЕМ, ШЬЁМ, ШЬЁМ... Машинные краевые швы

25 апр, 12:39
0 0
Медовый торт с манным кремом…

Медовый торт с манным кремом. Очень вкусный рецепт торта!

25 апр, 12:38
0 0
Маска для бешенного роста волос

Маска для бешенного роста волос

25 апр, 02:56
0 1
Скумбрия запеченная в банке.…

Скумбрия запеченная в банке. Быстро, Просто и Восхитительно Вкусно!

25 апр, 02:54
0 0
СтройРемПлан. Технология рем…

СтройРемПлан. Технология ремонта и покраски кровли

24 апр, 13:37
0 0
Идеи поделок для сада из ста…

Идеи поделок для сада из старых вещей

24 апр, 13:37
0 0
Шарлотка с апельсинами

Шарлотка с апельсинами

24 апр, 13:35
0 0

Последние комментарии

ЛУЧШИЕ ТЕМЫ НЕДЕЛИ
Анекдоты в пятницу. Открытки для поднятия настроения

Анекдоты в пятницу. Открытки для поднятия настроения

источник

27 апр, 21:49
+3 0
Сливки любой жирности из молока и масла

Сливки любой жирности из молока и масла

Бюджетно, натурально и не отличить от магазинных Сливки из молока и сливочного масла. Сливки очень дорогостоящий продукт, да и качественные очень сложно найти, а жирные сливки, которые подходят для взбивания у нас вообще купить невозможно, поэтому я всегда готовлю сливки самостояте…

25 апр, 23:41
+2 1
Тесто для пельменей . Нежное, эластичное и Очень Вкусное!

Тесто для пельменей . Нежное, эластичное и Очень Вкусное!

Тесто для пельменей. Нежное, эластичное, податливое, приятное в работе и очень вкусное! ИНГРЕДИЕНТЫ Кипяченая вода (охлажденная) – 1ст. ( 250 мл) Яйцо – 1 шт. Соль – ½ ч.л. Мука – 600 гр. КАК ПРИГОТОВИТЬ Смешиваем яйцо, охлажденную кипяченную воду, соль. Добавляем муку з…

22 апр, 14:17
0 0
Курица запеченная с Гречкой в духовке. Безумно вкусно!

Курица запеченная с Гречкой в духовке. Безумно вкусно!

Курица с гречкой в духовке. Гречневая крупа получается, сочная, рассыпчатая, на вкус просто божественная. Курица получается очень сочной, мягкой и нежной, просто пальчики оближешь! ИНГРЕДИЕНТЫ Гречка – 1,5ст. Вода – 1,5 ст. Курица – 1 кг. Сыр – 150гр. Сметана – 200гр. Чесн…

22 апр, 20:19
0 0
Шарлотка с апельсинами

Шарлотка с апельсинами

Шарлотка с апельсинами — пирог получается нежным, сочным и безумно вкусным! ИНГРЕДИЕНТЫ Разрыхлитель теста – 1 ч.л. Апельсин – 2 шт. Сахар – 300 гр. (1,5 ст.) Мука пшеничная — 240гр. (1,5 ст.) Яйцо куриное – 5 шт. Сахарная пудра (для посыпки) КАК ПРИГОТОВИТЬ В яйца…

24 апр, 13:35
0 0
Скумбрия запеченная в банке. Быстро, Просто и Восхитительно Вкусно!

Скумбрия запеченная в банке. Быстро, Просто и Восхитительно Вкусно!

Скумбрия в банке в духовке. Минимум затраченного времени, результат превосходный. Рыба получается очень нежная и вкусная. Для приготовления подходит любая рыбка. ИНГРЕДИЕНТЫ Скумбрия – 2шт. Соль – ½ ч.л. Морковь – 1шт Лук – 1 шт Растительное масло – 2 ст.л. Лавровый лист –…

25 апр, 02:54
0 0
Маска для бешенного роста волос

Маска для бешенного роста волос

Густые волосы за месяц и очень быстрый рост Горчица с сахаром творит чудеса, кроме роста и густоты волос - эта маска избавит вас от излишней жирности волос и вам не нужно будет мыть их каждый день.Делать маску нужно 1 раз в неделю, если очень жирные волосы - то можно 2 раза.Общий …

25 апр, 02:56
0 1

НАШИ САЙТЫ-СПУТНИКИ

Заходите в гости, у нас вы найдёте много интересного!

Все картинки кликабельны!


Вкусно и красиво!

Наш дом

Хвастунишка

Моё хобби

Вязание крючком и спицами

Вкусно с Любовью