Ирина .. предлагает Вам запомнить сайт «Домохозяйки»
Вы хотите запомнить сайт «Домохозяйки»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Поиск по блогу

Почему болят мышцы после тренировок?

развернуть

Почему болят мышцы после тренировок

Болят мышцы после тренировок — хорошо это или плохо? По какой причине она возникает во время тренировки, а по какой после? На эти интересные вопросы ответим в данной статье.

В своё время Арнольд Шварцнегер сказал фразу, которая до сих пор не понята многими: «No pain — no gain». Нет боли — нет роста. Что же он имел ввиду?

Существует два вида боли:

  • Боль, которая появляется во время выполнения упражнения (мышечное жжение);
  • Боль, которая появляется через сутки после тренировки, во время восстановления

Почему болят мышцы после тренировокЕсть фраза, которая уже закрепилась за известным бодибилдером, Станиславом Линдовером — «Не всё, что выросло — болело, и не всё, что болело — росло». Вдумайтесь в эту фразу, перенесите её на себя и убедитесь в том, что это так!

Боль в мышцах на следующий день или через день — не является индикатором вашего прогресса. И вопреки распространённому мнению, болят мышцы после тренировок на следующий день из-за молочной кислоты — тоже не верно, потому что молочная кислота через минуту после выполнния упражнения утилизируется и в митохондриях её больше не остаётся.

Также есть теория, что мышцы после тренировки разрушаются и после этого они восстанавливаются с гиперкомпенсацией, из-за чего становятся больше, и отсюда у нас боль. И это тоже не верно.

Мышцы болят из-за, так называемого, лизосомального фермента, который связывается с болевыми рецепторами внутри скелетных мышц. Запоздалая мышеная боль, которая возникает через сутки и дальше, является последствием деятельности фагоцитов клеток, которые наш организм посылает в те районы, где остались продукты распада от саркоплазматической гипертрофии.

При работе на силу, как правило боли нет, но мышцы растут, потому что мышцы уплотняются. А при работе на объем, как это делают культуристы, запасается жидкость в волокнах. Так вот фагоциты пожирают все продукты распада, которые там можно пожирать, в результате чего и появляется эта мышечная боль.

Вам может быть интересно Упражнения для увеличения грудных мышц: красиво, полезно, сексуально

Болевые ощущения говорят о том, что тренировка была высоко интенсивная. Она носила травматический характер. Это является фактором роста — но не ключевым.

Если вы оцениваете эффективность ваших тренировок по уровню послетренировочной боли — это тупик! Есть боль или нет — это большого значения не имеет. У профессионалов боли нет, но результаты при этом повышаются. Также возможна ситуация, когда мышцы могут болеть и при этом результат не будет расти.

боль в мышцах после тренировкиКак правило, новички в том или ином спорте на первых порах испытывают эту боль постоянно. Это связано с тем, что организм не привык к такой нагрузке. Хотите избавиться от этой боли — тренируйтесь чаще. Пусть ваши мышцы привыкнут к данной нагрузке.

Бывает, что такая боль не проходит на 3-4 день после тренировки — здесь можно посоветовать массаж, баню, сауну либо контрастный душ, что способствует циркуляции крови. Также не стоит забывать про кардио тренировки в вашей программе. Только не стоит использовать интенсивное кардио при тренировках на увеличение мышечной массы.

Вернёмся к фразе Арнольда. Нет боли — нет роста. Вероятно, Арнольд имел ввиду ту боль, которая возникает именно во время тренировки, а не когда болят мышцы после тренировок. Как раз такая боль является индикатором хорошей эффективности вашего сета.

Как мы знаем, сам Шварцнегер говорил, что начинает считать количество повторений в подходе, только когда появляется жжение в мышцах.

Итак, подведём итог почему болят мышцы после тренировок.

  • Боль в мышцах во время тренировки(мышечное жжение) — это хорошо.
  • Боль в мышцах во время восстановления — это не так важно, поскольку у всех этот процесс проходит индивидуально и нет смысла делать какие-то общие утверждения.

Arnold Schwarzenegger — No Pain No Gain


Источник →

Ключевые слова: мотивация, фитнес
Опубликовано 14.02.2018 в 16:44

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Комментарии ВКонтакте

Поиск по блогу

Последние комментарии

Татьяна Чувьюрова
Олеся
Замечательно!
Олеся СМЕШНАЯ ПЯТНИЦА. Не держите, люди, зла
Зина Петренко
Красиво!  Некоторые очень даже к месту.
Зина Петренко Фотообои в интерьере
Jagoda Sonne
как ужасно, некоторые совершенно не к месту
Jagoda Sonne Фотообои в интерьере
Victoria Victoria
Удачи в шитье!
Victoria Victoria Таблицы для любителей шитья
Владимир Усков
Большое спасибо за бесценную информацию.
Владимир Усков Таблицы для любителей шитья
Aлёна Иванова2
А как быть диабетикакм?
Aлёна Иванова2 Чудо-рецепт от кашля для детей и взрослых
Kobozevsereza@gmail.com
Очень интересный рецепт. Обязательно испробуйте. Спасибо.
Kobozevsereza@gmail.com Перекус за 15 минут "Не откусите пальцы"
ольга
Некоторые вещи взяла на заметку. Спасибо!
ольга 17 гениальных хитростей, которые будут полезны всем владельцам собак
натали

ВКонтакте