Ирина .. предлагает Вам запомнить сайт «Домохозяйки»
Вы хотите запомнить сайт «Домохозяйки»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Поиск по блогу

БЫТЬ В ФОРМЕ. Йога для начинающих (1)

развернуть

Избавляемся от стресса и устраняем зажимы со спины: позы для расслабления

Позы для расслабления

12 отличных упражнений, каждое по 10 дыханий, которые отлично снимают напряжение после долгой работы за компьютером, от инструктора по йоге и автора книги The Runner’s Guide to Yoga Сейдж Раундтри.

Скажу сразу, ничего сложного! Простые позы для расслабления, которые вы и так делаете неосознанно каждое утро, даже просто сладко потягиваясь.

Упражнение № 1

упражнения для расслабления

Лягте на спину, под лопатками – свёрнутое полотенце или небольшая подушка. Ступни вместе, колени в стороны, дыхание спокойное. Расслабляться в течение нескольких минут.

Упражнение № 2

как устранить чувство зажима в спине

Сидя на лодыжках, обхватите подушку коленями и обнимите её руками. В течение 10-20 вдохов расслабляетесь с головой, повернутой в одну сторону. Затем проделываете то же самое на другую сторону.

Упражнение № 3

10 простых упражнений для расслабления

Уберите подушку, вытяните руки вперёд и немного в сторону чуть шире плеч. Почувствуйте, как тянутся ваши бока и плечи. Глубоко вдохните, аккуратно переползите на другу сторону и снова потянитесь.

Упражнение № 4

как сделать легкую растяжку

Встаньте на колени, спина выгнута вверх, шея расслаблена, руки и колени твёрдо упираются в пол, макушка направлена в пол. Кошки знают толк в расслаблении:)

Упражнение №5

упражнения, которые помогут избавиться от стресса

На вдохе прогибаетесь в спине, копчиком тянетесь вверх, взгляд направлен вверх. Затем на выдохе возвращаетесь в предыдущую позу кошки. Чередуете эти две позы по 10 дыханий.

Упражнение №6

как избавиться от стресса при помощи простых упражнений

Стоя на коленях, выводите руку под себя и упираетесь на одно плечо, стараясь делать больший упор на руку ближе к локтю. Голова смотрит в сторону, шея не напряжена. Чувствуете, как растягивается плечо.

Упражнение № 7

дыхательные упражнения, которые помогут избавиться от стресса

Сидя или стоя на коленях, поднимаете руки в замке ладонями вверх. Позвоночник держите в нейтральном положении, стараясь не наклоняться в стороны или вперёд-назад.

Упражнение № 8

какие упражнения помогут успокоиться

Из предыдущего упражнения переводите руки вперёд в замке ладонями от себя, спина круглая, лицо смотрит вниз. Вы должны почувствовать растяжение между лопатками.

Упражнение № 9

растяжка для расслабления и избавления от стресса

Руки в замке за спиной ладонями внутрь. Аккуратно выпрямляете спину и отводите выпрямленные руки немного назад и вверх.

Упражнение № 10

утренние упражнения и растяжка

Обхватываете левой рукой себя сзади за талию. Правой рукой прижимаете ладонь левой к боку. Ухом тянетесь в правому плечу. В этом упражнении растягивается левое плечо и левая сторона шеи. Затем повторяете то же самое с другой стороной.

Упражнение № 11

как растянуть спину и шею

Снова ложитесь на пол, но на этот с выпрямленными ногами и подушкой, подложенной под таз. Плечи и спина лежат на полу. Вы должны почувствовать, как тянется передняя часть бедра. Лежите на спине в течение минуты.

Упражнение № 12

как растянуть переднюю часть бедра

И последнее упражнение – перемещаете подушку под колени и полностью расслабляете тело в течение пяти минут.

По словам Сейдж, эти упражнения отлично помогают избавиться от напряжения и зажимов в теле после продолжительной работы сидя. А ещё они отлично помогают снять напряжение с уставших мышц после силовых тренировок.

Если бы я не выполняла позу кошки, коровы и кобры после работы над прессом, ощущения через день были бы крайне неприятными.

Источник


Ключевые слова: Книги, фитнес
Опубликовано 24.12.2014 в 19:00
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Ingvar Georgio Linares
Ingvar Georgio Linares 24 декабря 14, в 20:52 Небольшое дополнение: каждый желающий выполнять упражнения(асаны) йоги должен знать,что йога,как и любые другие оздоровительные практики, не приносят молниеносного выздоровления или похудения. На положительный результат тренировок иногда уходят годы,а то и десятки лет. Йога улучшает физическое и психическое состояние людей. Самое главное в йоге - быть здоровым, а не гибче,сильнее и т.д. У каждого из нас свой предел физических нагрузок,и об этом всегда надо помнить. Также не следует забывать о своём возрасте,состоянии здоровья(о травмах,перенесенных операциях). Отнеситесь к своему телу с любовью и уважением. Текст скрыт развернуть
11
Елена Тарасова (Уткина)
Елена Тарасова (Уткина) 24 декабря 14, в 23:36 Йогой можно заниматься только под руководством грамотного внимательного терпеливого тренера. Текст скрыт развернуть
3
Ди М.
Ди М. 28 декабря 14, в 18:00 в принципе несложные упражнения........стоит взять на заметку.спасибо Текст скрыт развернуть
1
Студент -
Студент - 29 декабря 14, в 18:27 Упражнение №2 - а вы уверены, что сидя на пятках? Текст скрыт развернуть
0
Victoria Victoria
Victoria Victoria Студент - 29 декабря 14, в 18:47 Да, Вы правы, правильнее было бы лодыжка или щиколотка.
А я прочитала, но с картинками не сравнивала, так и скопировала.
Исправляю.
Спасибо.
Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 5
Комментарии Facebook
Комментарии ВКонтакте

Поиск по блогу

Последние комментарии

Наталья Василенко
Я никогда не обаливаю. Не брызгает.
Наталья Василенко Говяжья печень по-особому
Наталья Василенко
На здоровье!
Наталья Василенко Говяжья печень по-особому
Ирина Гричанова
И в муке обваливать не надо перед жаркой? Она же сильно брызгать будет!
Ирина Гричанова Говяжья печень по-особому
Инга
буду пробовать!
Инга Говяжья печень по-особому
Витаминка !!!
Красиво и женственно
Витаминка !!! Тюрбан в сезоне 2018-2019
Инга
мне очень понравилось.а сейчас что то не вижу в продаже.
Инга Тюрбан в сезоне 2018-2019
Татьяна Крючкова
Интересный рецепт. Спасибо))
Татьяна Крючкова Лепешки на любой вкус. Метлуф
Жанна Варламова
Спасибо за советы))
Жанна Варламова ПАМЯТКА. 10 зимних хитростей, которые облегчат жизнь каждому
Инга
спасибо.очень во время))))
Инга Праздничная новогодняя закуска «Елочные шары»
Татьяна
Как правильно и как хорошо Вы сказали!
Татьяна Нелюбовь - не любовь

ВКонтакте