Ирина .. предлагает Вам запомнить сайт «Домохозяйки»
Вы хотите запомнить сайт «Домохозяйки»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Поиск по блогу

ХУДЕЮЩИМ. Как не поправиться зимой

развернуть

ХУДЕЮЩИМ. Как не поправиться зимой

Существуют ли еще способы, кроме изнурительных диет, чтобы не набрать лишний вес в холодное время года? Давай разберемся вместе.

Почему мы набираем вес?

Прежде чем задаться вопросом, как не поправиться зимой, задумайся, что для тебя важнее — красота или здоровье. Ведь набор веса в холодное время года — процесс вполне природный и закономерный. Мы, вроде хомячков, откладываем в собственном организме про запас полезные вещества и жировые накопления к зиме.

Да и зимой наше тело не торопится расставаться с лишними килограммами, ведь впереди еще ждет тяжкий и голодный весенний период, известный своим авитаминозом, когда все запасы истощаются, в питании наблюдается нехватка витаминов и других полезных веществ. На деле это проявляется в виде слабости, головокружения, бледности, усталости. Вот тогда и приходит на выручку накопленный запас жира.

Но если тебя больше волнует вопрос, как не поправиться зимой, ты рискуешь встретить весну с, безусловно, прекрасной фигурой, но в то же время с отвратительным самочувствием и проблемами со здоровьем.

Еда по часам

Такой способ питания не заставит тебя отказываться от любимых продуктов. Условие одно: старайся питаться нечасто, сведи количество приемов пищи к 2-3 в день в одно и то же установленное время. Но в этом случае для нормального обмена веществ твои завтрак, обед и ужин должны быть полноценными и разнообразными, а не в виде скупых перекусов. И старайся не есть перед сном.

Выбор продуктов

Твой зимний рацион должен состоять из продуктов питательных и богатых полезными веществами, при этом они вовсе не должны быть жирными. Подойди к вопросу рациона избирательно. И вместо сдобной булочки отдай предпочтение тарелке каши. А хлеб употребляй из муки грубого помола. Обрати внимание на обезжиренные молочные продукты — в них есть необходимые для сжигания жира микроэлементы: кальций, магний фосфор.

Пей воду

Понятно, что в холод пить хочется гораздо меньше, чем в летнюю изнуряющую жару. Однако из-за недостатка воды замедляется обмен веществ, а это прямая дорога к лишнему весу. Средняя норма потребления жидкости в день — 1,5-2 л воды. Кроме того, старайся включить в рацион нежирные супы, свежие овощи и фрукты, содержащие воду, зеленый и травяные чаи, компоты из сухофруктов. А вот от кофе лучше воздержаться.

Боремся с хандрой

Общеизвестно, что аппетиту во многом способствуют стрессы, короткий световой день и зимняя хандра. Плохое настроение с успехом «лечится» плиткой шоколада или вкусной печенькой, которые не преминут отложиться лишней складкой на твоем животе. Но можно побороть хандру и другими методами, например, запахом. Аромат шоколада, какао, ванили, корицы, цитрусовых, мяты, лаванды способны отвлечь тебя от навязчивой мании наесться и отвлекут от грустных мыслей.

Займи руки и мысли

Если долгими зимними вечерами тебе хочется есть, найди занятие по душе, чтобы отвлечь руки и мысли. Вышивка, вязание, рисование, разговор по телефону с подружкой и даже сон — все что угодно, чтобы мысли не фокусировались, а руки не тянулись к тарелке с печеньем. Кстати, сон — отличная альтернатива еде, особенно в темное время суток.

Двигайся

Во все времена актуальным средством против лишнего веса остается зарядка, движение, свежий воздух и активное времяпровождение. Отличная мотивация — это приклеенная на видном месте твоя летняя фотография в купальнике с очаровательными формами. Заведи себе правило по утрам делать зарядку, в обед выходить на свежий воздух, на работу и с работы хотя бы пару остановок идти пешком, не оставляй занятия в спортзале или фитнес клубе. А выходные проводи на природе. Занимайся сексом — это не только физкультура для тела, но и источник эндорфинов — гормонов счастья, благодаря которым тебе не придется ощущать себя несчастной и искать утешения в еде.

И несколько советов по рациональному питаю для похудения и поддержания веса.

Меню для похудения зимой:

Завтрак: омлет из 2 белков и молоком/ или каша на воде+молоко с ягодами и корицей/ или творог с корицей или несладким какао. Чай или кофе по желанию, без сахара.

Перекус: любой фрукт или смузи без молока и сахара (фрукты+вода)

Обед: суп (например, с чечевицей) и небольшая порция белка (рыба или куриная грудка, приготовленные на гриле или на пару). Без гарнира

Перекус: Горсть орехов/ или 20г сыра низкой жирности (до 17%)/ или стакан кефира 1%.

Ужин: Порция рыбы или курицы + порция овощного салата с заправкой из лимонного сока и соевого соуса без масла.

Такого питания лучше придерживать 6 дней в неделю, а на 7 день (например, в воскресенье) либо увеличить порции и калорийность хорошей «чистой едой», либо съесть до 12 часов дня то, что хотели всю неделю. Пусть даже это будет пончик, или, простигосподи, бигмаг.

Меню правильного питания зимой для поддержания веса

Это меню подойдет тем, кто хочет питаться правильно и просто держать стабильный здоровый вес. Или для тех, кому предыдущий вариант был слишком сложным и «голодным». Если у вас много лишнего веса – вы все равно похудеете.

Завтрак: омлет из 2 яиц и молоком/ или каша на молоке с ягодами, бананом или яблоком/ или творог с корицей или несладким какао. Чай или кофе по желанию, без сахара.

Перекус: бутерброд с цельнозерновым хлебом и нежирным сыром + на выбор: любой фрукт, смузи или горсть хорошей кураги

Обед: суп (например, с чечевицей) и порция белка (рыба или куриная грудка, приготовленные на гриле или на пару). Можно с гарниром – гречка или бурый рис. Почему нужно именно бурый рис, а не белый – я писала совсем недавно.

Перекус: Горсть орехов/ или 20г сыра низкой жирности (до 17%)/ или стакан кефира 1%/или зеленое яблоко

Ужин: Порция рыбы или курицы + порция овощного салата с заправкой из лимонного сока и соевого соуса без масла. Можно добавить порцию супа-пюре.

Как видите, правильное питание зимой — это очень вкусно и сытно.

Что точно исключить?

Рафинированный сахар в каком-либо виде, пшеничную муку, крахмал – все это кроме лишних кг дает нам вялость и сонливость.

Из просторов интернета


Ключевые слова: Вязание, похудение
Опубликовано 28.12.2016 в 07:43

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Комментарии ВКонтакте
Постный салат "Три Сезона"

Постный салат "Три Сезона"

24 мар, 13:22
0 0
ФОТОСТУДИЯ. Как мгновенно вы…

ФОТОСТУДИЯ. Как мгновенно выглядеть стройнее на фотографиях

24 мар, 13:19
0 0
Милые вещицы с вышивкой + схемы

Милые вещицы с вышивкой + схемы

24 мар, 13:19
0 0
Цитатник. Сборник высказыван…

Цитатник. Сборник высказываний советских офицеров (вып. 4)

23 мар, 18:20
+2 0
Прячем все лишнее и экономим…

Прячем все лишнее и экономим пространство в доме

23 мар, 17:25
0 0
ПУТЕШЕСТВИЯ. Берлин с высоты

ПУТЕШЕСТВИЯ. Берлин с высоты

23 мар, 17:25
0 0
САД, ЦВЕТНИК И ОГОРОД. О секаторах

САД, ЦВЕТНИК И ОГОРОД. О секаторах

23 мар, 17:25
+1 0
Тирамису для детей (без яиц …

Тирамису для детей (без яиц и алкоголя)

23 мар, 17:25
+1 0
Посидим, поедим... Котлеты в духовке

Посидим, поедим... Котлеты в духовке

23 мар, 15:00
0 0
Низкокалорийные шоколадные к…

Низкокалорийные шоколадные кексы за одну минуту

22 мар, 13:05
0 0
Эксперименты с БЫТОВОЙ ХИМИЕ…

Эксперименты с БЫТОВОЙ ХИМИЕЙ! Короче, ХИМИЧИМ!

22 мар, 13:05
0 0
Вспомним песни прошлых лет. Азиза

Вспомним песни прошлых лет. Азиза

22 мар, 13:02
0 0
Три способа быстро разделать селёдку

Три способа быстро разделать селёдку

22 мар, 13:02
+1 0
РАЗРЕШЕНО ХУДЕЮЩИМ. Кремы дл…

РАЗРЕШЕНО ХУДЕЮЩИМ. Кремы для тортов по Дюкану

22 мар, 13:02
0 0
ДЕРЖИМ ФОРМУ. Упражнения для…

ДЕРЖИМ ФОРМУ. Упражнения для красивых ног и подтянутой попы

22 мар, 13:02
+1 0
ТЕРЕМОК. Всегда готов прийти…

ТЕРЕМОК. Всегда готов прийти на помощь

21 мар, 17:19
0 0
Детский мир. Зарядка для пальчиков

Детский мир. Зарядка для пальчиков

21 мар, 17:19
0 0
ШЬЕМ, ШЬЁМ, ШЬЁМ... Московск…

ШЬЕМ, ШЬЁМ, ШЬЁМ... Московский шов или шов американка

21 мар, 17:19
0 0
О погребе

О погребе

20 мар, 15:51
+1 0
САМОДЕЛКИ. Круглая рамка из картона

САМОДЕЛКИ. Круглая рамка из картона

20 мар, 15:51
+1 0
Быстрый кофейный пирог на кефире

Быстрый кофейный пирог на кефире

20 мар, 15:51
+4 0

Последние комментарии

ЛУЧШИЕ ТЕМЫ НЕДЕЛИ
САД, ЦВЕТНИК И ОГОРОД. О секаторах

САД, ЦВЕТНИК И ОГОРОД. О секаторах

Садовые секаторы предназначены для обрезки крон дерева, ягодных и декоративных кустарников, виноградной лозы, нарезки черенков, укорачивания корней и других работ. Каждой ветке - свой секатор По способу резки различают три вида секаторов - ножницы, обходные (обводные) и с наковаленк…

23 мар, 17:25
+1 0
Прячем все лишнее и экономим пространство в доме

Прячем все лишнее и экономим пространство в доме

Собранные здесь советы помогут сэкономить много занятого пространства. Выдвижная гладильная доска Выдвижная гладильная доска под рабочей поверхностью кухонного шкафчика. Выдвижная складная гладильная доска, скрытая под рабочей поверхностью кухонного шкафчика станет настоящей н…

23 мар, 17:25
0 0
Постная пшённая каша с грибами - видео рецепт

Постная пшённая каша с грибами - видео рецепт

Пшённая каша не частый гость на нашем столе, хотя напрасно. Она доступна, проста в приготовлении, вкусна и полезна. Изумительный аромат грибов придаёт особую прелесть каше в этом рецепте. Такое блюдо должно обязательно понравиться и приверженцам здорового образа жизни. Продукты: …

19 мар, 20:02
0 0
ФОТОСТУДИЯ. Как мгновенно выглядеть стройнее на фотографиях

ФОТОСТУДИЯ. Как мгновенно выглядеть стройнее на фотографиях

Замечали ли вы, как фотокамера порой добавляет нам несколько лишних килограммов? Эти советы помогут вам стать стройнее и привлекательнее без всяких диет. Стойте под углом 45 градусов Когда вы стоите прямо перед камерой, это демонстрирует ваши самые широкие части. Развернувшись н…

24 мар, 13:19
0 0
Милые вещицы с вышивкой + схемы

Милые вещицы с вышивкой + схемы

Источник

24 мар, 13:19
0 0
Жареные пирожки с картофельной начинкой

Жареные пирожки с картофельной начинкой

Хочу поделиться замечательным рецептом пирожков. Все хозяйки знают, что дрожжевое тесто хоть и вкусное, но возиться с ним нужно долго, я же нашла для себя рецепт пирожкового теста на кефире. Огромным преимуществом такого теста является то, что оно не должно подходить и в общем процесс приго…

20 мар, 15:49
0 0
Низкокалорийные шоколадные кексы за одну минуту

Низкокалорийные шоколадные кексы за одну минуту

Геркулес – 4 ст. ложки; Какао-порошок – 2 ст. ложки (можно меньше); 1 яйцо; Молоко обезжиренное – 3 ст. ложки; Сахар тростниковый – от 1 до 4 ст. ложек; Масло растительное – 1 ст. ложка; Разрыхлитель теста – 1 ч. ложка; Сахарная пудра для присыпки. https://www.youtube.c…

22 мар, 13:05
0 0

НАШИ САЙТЫ-СПУТНИКИ

Заходите в гости, у нас вы найдёте много интересного!

Все картинки кликабельны!


Вкусно и красиво!

Наш дом

Хвастунишка

Моё хобби

Вязание крючком и спицами

Вкусно с Любовью