Последние комментарии

  • Анжела Сафонова18 апреля, 17:35
    По поводу того, что при ОРВИ человек опасен для окружающих: год назад сын приболел. Явно какой-то вирус. Я его отправ...ЗДРАВОТДЕЛ. Опасные симптомы, требующие срочного обращения к врачу
  • Надежда Бежина15 апреля, 19:17
    Спасибо, очень красивые, необычные. Благодарна вамТЕРЕМОК. 20 самых красивых и самых необычных лошадей
  • Татьяна Плясунова (Скоморохова))15 апреля, 16:04
    Мощь, красота. Спасибо.ТЕРЕМОК. 20 самых красивых и самых необычных лошадей

ДЕРЖИМ ФОРМУ. Йога для похудения

1. Растяжка ног

Сядьте на коврик, выпрямите спину, ноги вытяните перед собой. Наклонитесь к коленям, не округляя спину. Пытайтесь руками обхватить стопы. Живот должен лежать на бедрах. Старайтесь при наклонах не сгибать колени. Повторите 8 раз. Такие наклоны улучшают гибкость позвоночника, растягивают мышцы пресса, ног и ягодиц, а также благоприятно влияют на кровообращение.

2. Поза кошки

Станьте на четвереньки. На глубоком вдохе прогнитесь в поясничном отделе, тянитесь макушкой вверх. На выдохе округлите спину, старайтесь подвернуть таз. Подбородок плотно прижмите к груди. Асана улучшает осанку, помогает убрать жировые отложения на животе. Сделайте 10 повторений.

2835299_Ioga_dlya_pohydeniya2 (700x393, 7797Kb)

3. Поза воина

Выставьте одну ногу вперед, согните ее, а ладони поставьте по обе стороны. Разверните корпус и выпрямитесь. Поднимите руки и потянитесь вверх. Замрите в таком положении на 30 секунд. Дыхание должно быть ровным и глубоким. Поза воина укрепляет подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодичные мышцы, а также делает сильным пресс.

2835299_ (700x393, 6264Kb)

4. Собака мордой вниз

Станьте на четвереньки, оттолкнитесь пальцами ног и поднимите таз. Выпрямите руки и ноги, поставьте ступни на пол. Выгните спину. Эта поза улучшает осанку, укрепляет мышцы спины и рук, а также разгоняет обмен веществ. Оставайтесь в таком положении 30 секунд.

2835299_Ioga_dlya_pohydeniya4 (700x393, 8933Kb)

5. Поза голубя

Исходное положение — собака мордой вниз. Поочередно поднимите ноги, а затем вынесите вперед согнутое колено и сядьте. Выпрямите спину и наклонитесь вперед. Повторите 8 раз. Эта асана повышает подвижность тазобедренных суставов, а благодаря махам подтягивает ягодичные мышцы.

Источник

Популярное

))}
Loading...
наверх