Ирина .. предлагает Вам запомнить сайт «Домохозяйки»
Вы хотите запомнить сайт «Домохозяйки»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Поиск по блогу

11 стратегий спасающих от вечернего переедания

развернуть

11 стратегий спасающих от вечернего переедания

Вечернее переедание – огромная проблема для людей, которые ежедневно ведут борьбу с лишним весом. И если утром совершенно не хочется кушать, а днем свой аппетит без труда удается контролировать, к вечеру никакие запреты и увещевания не спасают от тяги к холодильнику и желания чем-нибудь перекусить. А ведь именно эта проблема, волнующая каждого второго жителя нашей страны, и становится причиной набора лишнего веса.

Причем, если задуматься, еда уже давно перестала выполнять чисто физиологическую функцию снабжения организма жизненно необходимыми питательными элементами. Сегодня ей отводится психологическая и даже социальная роль. Причем, что обидно, современный человек перестал чувствовать разницу между понятиями «голод» и «аппетит», ему трудно отделить потребности тела от потребностей души. Это и становится главной причиной переедания по вечерам. Почему так происходит? Присмотритесь к себе.

Причины переедания

11 стратегий спасающих от вечернего переедания

1. Замечали ли вы когда-нибудь, что после употребления жирной или сладкой пищи, ваше настроение тут же улучшается? Вы успокаиваетесь, становитесь доброжелательным и умиротворенным. В этом нет ничего удивительного, ведь еда – это природный антидепрессант и транквилизатор. Именно поэтому в вечерние часы, когда мы возвращаемся домой после напряженного трудового дня, еда становится для нас способом расслабления и снятия напряжения. Причем для подавляющего большинства такой способ расслабления является практически единственным, и именно поэтому еде они посвящают максимум времени. Более того, со временем выясняется, что по-другому мы расслабляться попросту не умеем!

2. Очень часто еда используется нами как некая сопроводительная деятельность при встрече с друзьями или общении с родственниками. По этой причине в нашу жизнь так прочно вошли шумные застолья и переговоры за чашечкой кофе. Люди встречаются, обсуждают житейские проблемы, строят планы, обмениваются впечатлениями и, как бы между прочим, совместно поглощают пищу. Создается впечатление, что если убрать еду, у людей сразу же разладится общение и исчезнут точки соприкосновения. Более того, связь с едой не исчезает даже тогда, когда мы находимся дома одни. Нам гораздо приятнее кушать, листая журнал или удобно расположившись на диванчике, просматривая любимый сериал. Но самое опасное в том, что увлекаясь разворачивающимся на экране сюжетом, наш мозг медлит с подачей сигнала о насыщении, и мы останавливаемся только тогда, когда нас распирает от переедания.

3. Добавим сюда и то, что вечером на нас чаще всего накатывает чувство одиночества. Если днем мы ведем бурную деятельность, и у нас попросту нет свободной минуты для грусти, то к закату тоскливые мысли все больше бередят душу. Тут-то мы и вспоминаем о еде, которая становится настоящим лекарством, помогающим хоть немного скрасить ничем не примечательный вечер. Наверное, именно поэтому одинокие люди чаще других страдают от избыточного веса и ожирения.

4. Существует и еще одна психологическая привязка, заставляющая нас переедать по вечерам. Мы с детства привыкли награждать себя лакомствами за самые разные достижения. По этой причине в течение дня у нас подсознательно возникают мысли типа «Если я доделаю этот проект (подпишу контракт, успею выполнить все поручения), то придя домой, устрою себе настоящий праздник!». А в качестве приза за успешно выполненную миссию может быть что угодно, от парочки пирожных, до пышного тортика.

5. Жесткие ограничения в еде, которые мы устанавливаем себе, решив раз и навсегда начать употреблять только полезную пищу, не приводят ни к чему хорошему. Если утром и в обед нам без проблем удается контролировать свой рацион, то ближе к вечеру удержаться от бутерброда с колбасой или жареной картошки с мясом становится просто невозможно. То же можно сказать и про обещания, начать правильно питаться с определенного дня. В этом случае до дня «Х» человек, как правило, старается утолить свою тягу к вредной пище по максимуму, объедаясь ею, а затем не выдерживает и пары недель строгих ограничений, делая себе, в итоге, только хуже.

Но как с уважением относиться к собственным потребностям и при этом не переедать? Как получать удовольствие от приема пищи и при этом сохранить стройную фигуру? Вот 11 стратегий, которые помогут вам скорректировать свое питание и забыть о борьбе с лишним весом.

11 стратегий, спасающих от вечернего переедания

11 стратегий спасающих от вечернего переедания

1. Поставив перед собой задачу, обрести стройную фигуру и окончательно искоренить непреодолимую тягу к еде по вечерам, добейтесь того, чтобы на протяжении дня вы не испытывали чувства голода. Самым оптимальным решением в этом плане будет переход на 5-разовое питание, с обязательным завтраком полезными злаковыми кашами, полноценным обедом и легким ужином. Кроме трех основных приемов пищи обязательно нужно проводить два перекуса. Причем, будет лучше, если в качестве перекусов будет не фастфуд, приобретенный в ближайшем ресторане быстрого питания, а орехи и сухофрукты, а также самостоятельно приготовленный йогурт или творожная масса, нарезанные овощи и фрукты. С такими перекусами вам легче будет следить за количеством поступающих в организм калорий. Но самое главное, отсутствие голода позволит вам с легкостью отказаться от вечерних набегов на холодильник.

2. Наличие пяти приемов пищи в день не должно вводить вас в заблуждение. Безусловно, с увеличением количества приемов пищи должны сокращаться разовые порции. Можно подсчитывать калории, а можно прибегнуть к некоторым ухищрениям. К примеру, садясь за стол, берите тарелки меньшего размера. То, что мы переедаем, выбирая большие и глубокие тарелки – научно установленный факт. К тому же можно придерживаться золотого правила, за один присест съедать количество пищи, не превышающее в объеме ваш кулак. Но что еще важнее, обратите внимание на саму употребляемую пищу. Для полноценного здоровья и защиты от переедания в вашей тарелке должно быть 75% растительной пищи и лишь 25% мясной. В этом случае даже переедание не прибавит вам калорий и не приведет к увеличению веса. Кстати, в борьбе с перееданием отлично помогает обычная вода. Просто выпивайте стакан воды минут за 20 до приема пищи и оставляйте место для половины стаканчика воды после трапезы.

3. Вы удивитесь, но помочь контролировать переедание в вечерние часы помогает ваша домашняя одежда. К примеру, облачившись в халат, обязательно перехватите его поясом, плотно опоясав талию. В этом случае начав переедать, вы сразу же заметите это по дискомфорту в области талии. Точно также поступайте и в гостях, надевая к рубашке или блузке ремень. Достаточно плотно затянутый ремешок подаст вам сигнал, когда нужно прекратить наполнять желудок.

4. Мы привыкли есть быстро, практически не пережевывая пищу и глотая ее целиком. Однако это прямой путь к перееданию, так как сигнал о насыщении желудок подает примерно через 20–30 минут после начала питания, в то время как с порцией еды мы управляемся буквально за 10–15 минут, попросту проглатывая ее. Что же можно посоветовать в этом случае? Научитесь есть медленно, смакуя каждый кусочек и получая истинное удовольствие от процесса поглощения пищи. В этом случае за один присест вы съедите гораздо меньше и своевременно почувствуете что наелись.

5. Разрешите себе есть любую пищу, которая вам по душе. Помните, строгие ограничения не дают результата, лишь провоцируют стрессовое состояние и букет болезней на фоне расшатанных нервов. Гораздо правильнее найти разумный компромисс, по которому вы в любое время сможете позволить себе съесть небольшое количество любимого лакомства. Обожаете шоколад? Не отказывайте себе в этом желании, просто пусть это будет не молочный, а горький шоколад и не каждый день по плитке, а 2 раза в неделю по ломтику. Когда подсознательно вы будете знать, что у вас нет никаких запретов, вы перестанете концентрировать внимание на «запретном плоде» и из раба своих желаний превратитесь в хозяина.

Женщина

6. Отдельно скажем о присутствии в рационе сахара, который попадает в наш организм не только с чаем и кофе, но и со всеми кондитерскими изделиями и сладкими газированными напитками. Совершенно незаметно для себя мы ежедневно превышаем норму потребления сахара в два, а то и в три раза! А ведь избыточное потребление сахара делает наш организм устойчивым к воздействию лецитина – гормона, ответственного за чувство насыщения. Таким образом, употребляя продукты с сахаром, мы попросту не ощущаем насыщения, останавливаясь только тогда, когда желудок переполнен. К тому же сахар – это «быстрые» углеводы, после употребления которых вы вскоре вновь почувствуете голод. То есть, чтобы уберечь себя от переедания, старайтесь ограничить потребление пищи богатой сахаром в течение дня, и вовсе отказаться от нее в вечерние часы.

7. В награду за продуктивно проведенный рабочий день наградите себя не тортиком, а приятной вечерней прогулкой. Можно ведь неспешно прогуляться, подышать свежим воздухом, привести в порядок мысли и чувства. На самом деле такое времяпрепровождение гораздо полезнее, чем просиживание на диване перед телевизором. Причем главное в этом процессе отсутствие спешки. Наслаждайтесь умиротворением, любуйтесь окружающей природой, в общем, старайтесь получить максимум позитива от такого променада. А критерием удачной прогулки станет ощущение бодрости и активности, которое останется с вами до самого вечера.

11 стратегий спасающих от вечернего переедания

8. Приятной альтернативой вечерним прогулкам могут стать занятия спортом. Они также прекрасно отвлекают от еды в вечерние часы, да к тому же несут позитив и здоровье. В этом плане можно заняться ходьбой или бегом трусцой на беговой дорожке, можно покрутить педали на велотренажере, важно лишь, чтобы частота сердечных сокращений не превышала 110 ударов в минуту, чтобы сохранялся ваш ритм дыхания, и вы без проблем могли обмениваться короткими репликами с друзьями.

9. Заполнить свой вечер, позабыв о еде, поможет и хорошая компания. Пора ломать стереотипы, меняя мнение о том, что собираться с друзьями можно только для хорошего застолья. Вместе с близкими людьми можно играть в самые разные игры, например в шахматы, монополию или мафию. Можно также устраивать совместные походы в кино или театр. Такие развлечения станут отличным способом развеять скуку и прогнать желание поесть.

10. Заполнить вечер и не думать о содержимом холодильника помогут и водные процедуры. Теплая ванна с пеной и ароматными маслами, которые приятно расслабляют и успокаивают, поможет вам плавно подготовиться ко сну. К тому же такая процедура поможет наладить сон и проснуться наутро свежими и полностью отдохнувшими.

11. Наконец, от переедания в вечерние часы вас спасет крепкий и здоровый сон. Хорошая привычка укладываться спать пораньше убережет вас от ночных вылазок к холодильнику, да к тому же позволит выспаться, чтобы чувствовать себя бодрым и активным весь следующий день.

Многолетней практикой доказано – эти простые, но эффективные приемы отказа от переедания и планомерного похудения действительно работают! Изменив свое отношение к употреблению пищи, соблюдая режим питания и разнообразив свой досуг в вечерние часы, вы принесете гораздо больше для пользы здоровья, чем сидя на изнурительных диетах и отказывая себе в любимой еде. Здоровья вам и красивой фигуры!


Источник →

Ключевые слова: диета, похудение
Опубликовано 11.01.2017 в 16:14

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Комментарии ВКонтакте
Музыкальные минутки. Andre Rieu

Музыкальные минутки. Andre Rieu

26 апр, 12:33
0 0
Крутые кухонные “штуковины” (Ч. 1-я)

Крутые кухонные “штуковины” (Ч. 1-я)

26 апр, 12:33
0 0
Идеальные Сырники без муки. …

Идеальные Сырники без муки. Просто пальчики оближешь!

26 апр, 12:33
0 0
ДЕРЖИМ ФОРМУ. Приседания пли…

ДЕРЖИМ ФОРМУ. Приседания плие: стройные ноги и аппетитные ягодицы

26 апр, 12:33
0 0
Сливки любой жирности из мол…

Сливки любой жирности из молока и масла

25 апр, 23:41
+2 1
СЕМЬЯ, ОТНОШЕНИЯ. Советы муд…

СЕМЬЯ, ОТНОШЕНИЯ. Советы мудрой бабушки своей внучке

25 апр, 13:09
0 0
Самые странные животные, обн…

Самые странные животные, обнаруженные за последние 10 лет

25 апр, 12:39
+1 0
ШЬЕМ, ШЬЁМ, ШЬЁМ... Машинные…

ШЬЕМ, ШЬЁМ, ШЬЁМ... Машинные краевые швы

25 апр, 12:39
0 0
Медовый торт с манным кремом…

Медовый торт с манным кремом. Очень вкусный рецепт торта!

25 апр, 12:38
0 0
Маска для бешенного роста волос

Маска для бешенного роста волос

25 апр, 02:56
0 1
Скумбрия запеченная в банке.…

Скумбрия запеченная в банке. Быстро, Просто и Восхитительно Вкусно!

25 апр, 02:54
0 0
СтройРемПлан. Технология рем…

СтройРемПлан. Технология ремонта и покраски кровли

24 апр, 13:37
0 0
Идеи поделок для сада из ста…

Идеи поделок для сада из старых вещей

24 апр, 13:37
0 0
Шарлотка с апельсинами

Шарлотка с апельсинами

24 апр, 13:35
0 0
ВЯЖЕМ...Ажурный джемпер спицами

ВЯЖЕМ...Ажурный джемпер спицами

23 апр, 14:35
0 0
ЗДРАВОТДЕЛ. Лечебный лук  (Ч. 2-я)

ЗДРАВОТДЕЛ. Лечебный лук (Ч. 2-я)

23 апр, 14:35
0 0
Курица запеченная с Гречкой …

Курица запеченная с Гречкой в духовке. Безумно вкусно!

22 апр, 20:19
0 0
Автомобили без водителя

Автомобили без водителя

22 апр, 14:21
0 0
Тесто для пельменей . Нежное…

Тесто для пельменей . Нежное, эластичное и Очень Вкусное!

22 апр, 14:17
0 0
Тенденции маникюра под синее платье

Тенденции маникюра под синее платье

22 апр, 14:17
0 0
Пирог "Улитка". Очень Быстры…

Пирог "Улитка". Очень Быстрый и Оочень Вкусный пирог!

22 апр, 14:14
0 0

Последние комментарии

ЛУЧШИЕ ТЕМЫ НЕДЕЛИ
Анекдоты в пятницу

Анекдоты в пятницу

• Лучший четвероногий друг - кровать! • Интим не предлагать - могу не отказаться! • Пусть я не в здравом уме, зато в своем. - Ты человека в целях самозащиты убить сможешь? - Смогу. А что такое самозащита? - Вот встречаюсь одновременно с двумя мужчинами и не знаю, кого выбрат…

20 апр, 16:50
+12 0
Детский мир. Дорисуй картинку

Детский мир. Дорисуй картинку

20 апр, 15:31
+5 0
Сливки любой жирности из молока и масла

Сливки любой жирности из молока и масла

Бюджетно, натурально и не отличить от магазинных Сливки из молока и сливочного масла. Сливки очень дорогостоящий продукт, да и качественные очень сложно найти, а жирные сливки, которые подходят для взбивания у нас вообще купить невозможно, поэтому я всегда готовлю сливки самостояте…

25 апр, 23:41
+2 1
Пышный манник с изюмом. Вкуснотища!

Пышный манник с изюмом. Вкуснотища!

Проверенный временем рецепт пышного манника с изюмом на обычном кефире без муки. ИНГРЕДИЕНТЫ Манная крупа – 1ст Кефир – 1ст. Сахар – 0,5 ст Сливочное масло или маргарин – 80 гр Изюм – 80-100 гр Яйцо - 1 шт Ванильный сахар – 1 пакетк Сода – 0,5 ч.л Уксус 9% - 1 ст.л (…

21 апр, 14:30
0 0
Быстрые Лепешки с Зеленым Луком. Просто и Удивительно Вкусно!

Быстрые Лепешки с Зеленым Луком. Просто и Удивительно Вкусно!

Лепешки с луком. Готовятся лепешки просто, ингредиентов минимум, жарятся быстро и отличаются удивительным вкусом. ИНГРЕДИЕНТЫ Тесто: Вода кипяток – 300мл. Растительное масло – 3 ст.л. Мука – 400гр. Соль – 1ч.л. Начинка: Зеленый лук – ½ пучка. Соль – 1/3 ч.л. КАК ПРИГ…

21 апр, 14:24
0 0
Кекс на кефире с апельсиновой цедрой

Кекс на кефире с апельсиновой цедрой

Кекс на кефире, с тонким ароматом цитрусовых, получается очень нежным по своей текстуре, а его приготовление не займет много времени. Ингредиенты: Мука – 300 г Масло сливочное – 100 г Кефир – 1 стак. Сахар – 140 г Яйца – 3 шт. Сода – 1 ч.л. Апельсин (цедра) – 1 шт. В…

21 апр, 18:31
0 0
Пирог "Улитка". Очень Быстрый и Оочень Вкусный пирог!

Пирог "Улитка". Очень Быстрый и Оочень Вкусный пирог!

Пирог Улитка из слоенного теста с ветчиной и сыром. Пирог получается, нежный, с хрустящей корочкой, оригинальный на вид и очень вкусный. Готовиться очень просто и быстро. ИНГРЕДИЕНТЫ Слоеное тесто – 400 гр. Ветчина – 150 гр. Сыр – 100гр. Яйцо – 1 шт. Семена кунжута – 1 ч.л. …

22 апр, 14:14
0 0

НАШИ САЙТЫ-СПУТНИКИ

Заходите в гости, у нас вы найдёте много интересного!

Все картинки кликабельны!


Вкусно и красиво!

Наш дом

Хвастунишка

Моё хобби

Вязание крючком и спицами

Вкусно с Любовью