Ирина .. предлагает Вам запомнить сайт «Домохозяйки»
Вы хотите запомнить сайт «Домохозяйки»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Поиск по блогу

ДЕРЖИМ ФОРМУ. Руки как у Халка

развернуть

Увеличиваем руки

Упражнения для рук

Большие и крепкие руки — это цель номер один для всех представителей сильной половины человечества, которые приходят заниматься в зал или работают над своей фигурой дома.

Девушки тоже с удовольствием уделяют внимание этой части тела. Совсем неудивительно, что существует великое множество упражнений, которые позволяют проработать бицепсы и трицепсы.

Однако, руки следует тренировать с умом, чтобы не получить травму и на каждой тренировке чувствовался прогресс.

На нашем сайте вы найдете упражнения как на бицепс, так и трицепс, описание правильной техники выполнения и методики тренировок рук.

Упражнения на бицепс

Упражнения на бицепс

Сгибания рук со штангой стоя – это основное упражнение для проработки двуглавой мышцы рук. Его используют все — от зеленых новичков до профессиональных атлетов, ведь это лучшее движение для создания базового объема бицепса.

Отличным дополнением к этому движению станет подъем штанги на бицепс обратным хватом. На самом деле это упражнение, в первую очередь, нагружает вовсе не двуглавые мышцы-сгибатели рук, а расположенные под ними плечевые мышцы. Когда эти мускулы увеличиваются в объеме, они как бы выталкивают бицепсы вверх, благодаря этому те начинают казаться больше и выше, а руки в целом выглядят гораздо эффектнее.

Концентрированный подъем на бицепс — это изолирующее упражнение, которое поможет сделать двуглавую мышцу более высокой и улучшить ее форму.

Подъемы на бицепс

Техника выполнения построена таким образом, что спортсмен может уделить максимум внимания целевым мускулам, при этом выключив из работы все остальные мышцы, насколько это возможно.

Всем, кто хочет добавить в свою программу тренировок необычную нагрузку для бицепсов, стоит обратить внимание на упражнение молоток. Оно может быть особенно интересно для атлетов со стажем, которые смогут с помощью этого движения нарастить дополнительных объем рук.

Однако, его также могут использовать и новички. Хотя, в первую очередь, молоток предназначен все же для тех, кто уже создал базовый объем с помощью более «классических» движений для проработки бицепса. В этом случае упражнение поможет улучшить форму двуглавых мышц-сгибателей руки.

Проработка трицепсов

Качаем трицепс

Отжимания от скамьи на трицепс – простое, но в то же время чрезвычайно эффективное упражнения для трехглавых мышц. Делать его можно как в зале, так и дома, и оно отлично подойдет в качестве основного движения для проработки трицепсов. Единственное, что стоит учитывать — оно достаточно травмоопасно, поэтому как начинающим, так и опытным спортсменам следует соблюдать осторожность при его выполнении.

Французский жим — еще одно базовое упражнение для трицепсов, которое можно использовать всем, кто занимается в зале или у кого дома есть штанга. Делать его можно как лежа на горизонтальной скамье, так и сидя или стоя.

Также в программу тренировок для рук можно добавить жим лежа узким хватом — классическое базовое движение, эффективность которого была доказана не одним поколением профессиональных атлетов.

Благодаря своей простоте и эффективности это упражнение остается пике популярности в течение нескольких десятков лет, занимая достойное место в тренировках как любителей, так и профессионалов.

А вот разгибание руки с гантелью из-за головы — это изолирующее упражнение, во время выполнения которого сгибание и разгибание руки происходит только в одном суставе.

Такие движения нужны тем, кто занимается уже не первый месяц или даже не первый год и уже успел создать базовый объем трицепса. Для того, чтобы отточить форму мышц, и нужно включать в программу тренировок изолирующие упражнения.

Ну а те, кто хочет дать своим трицепсам необычную нагрузку, могут включить в программу занятий еще и жим Тейта. Это упражнение мало кому известно, однако в то же время оно очень эффективно. Применяют его, как правило, профессиональные атлеты, которые хотят «удивить» свои руки необходимостью выполнять новую и непривычную работу. Это заставляет мускулы, которые уже не реагируют на стандартные упражнения, расти дальше.

Интересная программа прокачки рук:

Источник


Ключевые слова: мотивация, фитнес
Опубликовано 15.03.2017 в 16:26

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Комментарии ВКонтакте
Овощная нарезка. Оформляем красиво!

Овощная нарезка. Оформляем красиво!

23 июн, 11:36
0 0
ФОТОВЫСТАВКА. Babycakes Rome…

ФОТОВЫСТАВКА. Babycakes Romero: смерть разговоров

23 июн, 11:36
0 0
ВЫШИВАЙКА. Вышивка на счастье

ВЫШИВАЙКА. Вышивка на счастье

23 июн, 11:36
0 0
Огурцы в томатном маринаде

Огурцы в томатном маринаде

23 июн, 11:36
0 0
Анекдоты в пятницу

Анекдоты в пятницу

22 июн, 20:36
+6 1
ВАШ ОТПУСК. Рыбалка в Астрахани

ВАШ ОТПУСК. Рыбалка в Астрахани

22 июн, 14:17
0 0
САД, ЦВЕТНИК И ОГОРОД. Крыжо…

САД, ЦВЕТНИК И ОГОРОД. Крыжовник - подготовка участка и посадка

22 июн, 14:17
0 0
Вспомним песни детско-советс…

Вспомним песни детско-советско-мультяшные и не только (7)

21 июн, 10:44
0 0
Закусочный торт из кабачков.…

Закусочный торт из кабачков. Сочный, Нежный и Необыкновенно Вкусный!

21 июн, 10:44
0 0
Зачем оставлять в спальне ли…

Зачем оставлять в спальне лимон с солью?

21 июн, 10:43
+1 0
ДЕРЖИМ ФОРМУ. Кубинский жим

ДЕРЖИМ ФОРМУ. Кубинский жим

21 июн, 10:43
0 0
Огурцы консервированные в томатах

Огурцы консервированные в томатах

20 июн, 17:56
0 0
ТЕРЕМОК. Спасенная синичка

ТЕРЕМОК. Спасенная синичка

20 июн, 11:30
+2 0
Стишки для самых маленьких

Стишки для самых маленьких

20 июн, 11:30
+1 2
ПОРТНЯЖНЫЕ СЕКРЕТЫ. Как прав…

ПОРТНЯЖНЫЕ СЕКРЕТЫ. Как правильно сметать и стачать вытачки

20 июн, 11:29
0 1
Сочная Курочка на Капустной …

Сочная Курочка на Капустной подушке. Просто, Быстро и Очень Вкусно!

19 июн, 13:10
0 0
УЮТ. СТИЛЬ. ДИЗАЙН. Такие ра…

УЮТ. СТИЛЬ. ДИЗАЙН. Такие разные столы

19 июн, 13:10
0 0
Клубничный йогуртовый торт б…

Клубничный йогуртовый торт без выпечки

19 июн, 13:10
+1 1
Божьи коровки из бумаги

Божьи коровки из бумаги

19 июн, 13:10
+1 0
Потрясающий рецепт - гладкие…

Потрясающий рецепт - гладкие пятки в домашних условиях за 10 минут

19 июн, 13:05
+3 5
Чесночная паста - видео рецепт

Чесночная паста - видео рецепт

18 июн, 17:12
+2 2
ЛУЧШИЕ ТЕМЫ НЕДЕЛИ
Потрясающий рецепт - гладкие пятки в домашних условиях за 10 минут

Потрясающий рецепт - гладкие пятки в домашних условиях за 10 минут

Как быстро вылечить запущенные пятки?После долгой и холодной зимы кожа становится более сухой и грубой, особенно на ступнях. И надевая в первый раз летние открытые туфли или босоножки, вы с огорчением замечаете, что внешний вид пяточек оставляет желать лучшего. К счастью, это все поправимо.…

19 июн, 13:05
+3 5
Чесночная паста - видео рецепт

Чесночная паста - видео рецепт

Чесночная паста готовится быстро, хранится долго, используется во многих блюдах. Очень удобная приправа, которая всегда будет под рукой. Она отлично сочетается с мясом, рыбой, овощами. Ей можно заправить различные намазки на хлебушек: из перекрученного сала или творога. В общем, вкус…

18 июн, 17:12
+2 2
ТЕРЕМОК. Спасенная синичка

ТЕРЕМОК. Спасенная синичка

Это был ничем не примечательный теплый майский денек, а точнее 21 мая. Еще чуть-чуть, и лето вступит в свои права. Природа была полна жизни, а лесные жители то и дело пролетали или пробегали мимо в поисках пищи. Некоторые из них уже успели обзавестись потомством. Мы с собакой возвраща…

20 июн, 11:30
+2 0
Клубничный йогуртовый торт без выпечки

Клубничный йогуртовый торт без выпечки

Йогуртовый торт получается очень нежной текстуры, имеет эффектный внешний вид и сможет украсить любой праздничный стол, заняв немного времени на его приготовление. Отличный рецепт летнего десерта, который придется по душе взрослым и детям, а также тем, кто следит за своим питанием и фигурой…

19 июн, 13:10
+1 1
Малосольные огурцы Быстрого поедания. Вкуснятина, Ну, Невозможно устоять!

Малосольные огурцы Быстрого поедания. Вкуснятина, Ну, Невозможно устоять!

Малосольные огурцы, которые моментально исчезают со стола. Ароматные, аппетитные — с чесночком и с укропчиком! На приготовление уходит очень мало времени, да и засаливаются они довольно быстро. ИНГРЕДИЕНТЫ Огурцы свежие -1 кг. Сахар – 50 гр. Соль – 1/2ст.л. Растительное масло …

18 июн, 13:15
+1 0

НАШИ САЙТЫ-СПУТНИКИ

Заходите в гости, у нас вы найдёте много интересного!

Все картинки кликабельны!


Вкусно и красиво!

Наш дом

Хвастунишка

Моё хобби

Вязание крючком и спицами

Вкусно с Любовью