Ирина .. предлагает Вам запомнить сайт «Домохозяйки»
Вы хотите запомнить сайт «Домохозяйки»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Поиск по блогу

ДЕРЖИМ ФОРМУ. Упражнения для пресса. Скручивания на верхнем блоке

развернуть

Скручивания на верхнем блоке

Скручивания на верхнем блоке - упражнение, для развития пресса, которое, несмотря на то, что выполняется с дополнительным отягощением, совершенно безопасно для поясницы. Вместе с тем, данное упражнение прекрасно прорабатывает не только поверхностные группы мышц пресса, но и внутренние. Регулярное и правильное выполнение скручиваний на блоке поможет вам в формировании крепкого, рельефного пресса!

Варианты и техника выполнения скручиваний на блоке

Рассмотрим варианты и технику выполнения скручиваний на верхнем блоке с видео демонстрацией.

1 Скручивания на верхнем блоке стоя на коленях

Главные работающие мышцы:

• Пресс

Исходное положение:

Опуститесь на колени под высоким блоком. Возьмитесь за трос и наклонитесь вперед.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе без рывков начните сгибаться к полу.

• На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.

2 Скручивания на верхнем блоке стоя

Главные работающие мышцы:

• Пресс

Исходное положение:

Закрепите веревочную рукоять на верхнем блоке. Встаньте спиной к тренажеру и через плечи подтяните рукоять к верхней части груди.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе сгибайте спину и тяните вес как можно ниже.

• На вдохе выпрямитесь, вернувшись в исходную позицию.

3 Скручивания на верхнем блоке сидя

Главные работающие мышцы:

• Пресс

Исходное положение:

Сядьте на скамью спиной к верхнему блоку. Возьмите веревочную рукоять и подтяните ее к плечам.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе наклоняйтесь вперед пока локти не коснутся бедер.

• На вдохе вернитесь в исходное положение.

Источник


Ключевые слова: мотивация, фитнес
Опубликовано 16.08.2018 в 14:03

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Комментарии ВКонтакте

Поиск по блогу

Последние комментарии

Татьяна Крючкова
Малыши еще и не такое скажут....
Татьяна Крючкова СМЕШНАЯ ПЯТНИЦА. Наши детки говорят...(2)
Tanya Tanya
мдяяяя.....  не красиво!
Tanya Tanya Что стоит покупать на распродажах в 2018-м
Елена Баженова
Пожалуйста, Марина! Отличная идея!
Елена Баженова Кабачковая пицца - видео рецепт
Марина Новикова
Татьяна Крючкова
Трудоемкая работа...но красиииво
Татьяна Крючкова Мерцающие иконы и картины, вышитые стразами
Елена Баженова
Можно и так :)
Елена Баженова Кабачковая икра как в магазине - видео рецепт
Мария Новикова
Елена Баженова
Пожалуйста!
Елена Баженова Кабачковая пицца - видео рецепт
Любовь Лютик
спасибо
Любовь Лютик Кабачковая пицца - видео рецепт
Юлия Сенова
Можно Мила) Пожалуйста!:))
Юлия Сенова Лучшая закусочка к мясу! МАРИНОВАННЫЕ БАКЛАЖАНЫ

ВКонтакте