Домохозяйки

52 779 подписчиков

Свежие комментарии

  • Виталина Солнечная
    Прежде чем говорить зло и грубо, нужно было за десятки лет научиться азам - умению читать схемы. Первая прибавка уже ...Вяжем. Кофточка с...
  • Виталина Солнечная
    пРЕЖДЕ ЧЕМВяжем. Кофточка с...
  • Виталина Солнечная
    пРЕЖДЕ ЧЕМВяжем. Кофточка с...

ДЕРЖИМ ФОРМУ. Растяжка грудных мышц

1 Растяжка грудных мышц отведением локтей назад

https://justsport.info/images/uprazneniya/rast-grud.jpg

Главные работающие мышцы:

• Грудь

Исходное положение:

Встаньте прямо, отведите руки назад и положите ладони на поясницу.

Техника выполнения упражнения:

• Начните сводить локтевые суставы друг к другу.

2 Динамичная растяжка грудных мышц

http://www.fitnessera.ru/wp-content/uploads/2017/08/female_4_middle.jpeg

Главные работающие мышцы:

• Грудь

Исходное положение:

Встаньте прямо, руки выпрямите перед собой и соедините ладони вместе.

Техника выполнения упражнения:

• Быстро разводите руками вперед-назад с максимальной амплитудой.

3 Растяжка грудных мышц с использованием фитбола

http://womensfate.ru/wp-content/uploads/2016/01/rastyazhka-grudnyh-myshts-lezha-na-fitbole.jpg

Главные работающие мышцы:

• Грудь

Исходное положение:

Встаньте на четвереньки и положите левую руку в согнутом положении на фитбол, правой рукой упритесь в пол.

Техника выполнения упражнения:

• Начните подавать корпус вниз, растягивая грудную мышцу.

• Повторите упражнение для другой стороны.

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх