Домохозяйки

52 546 подписчиков

Свежие комментарии

  • Виталина Солнечная
    Прежде чем говорить зло и грубо, нужно было за десятки лет научиться азам - умению читать схемы. Первая прибавка уже ...Вяжем. Кофточка с...
  • Виталина Солнечная
    пРЕЖДЕ ЧЕМВяжем. Кофточка с...
  • Виталина Солнечная
    пРЕЖДЕ ЧЕМВяжем. Кофточка с...

БЫТЬ В ФОРМЕ. Путь к здоровью и стройности

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

https://i.ytimg.com/vi/x1-yDn7SBec/hqdefault.jpg

Что же это за напасть такая, остеохондроз?

Спинный остеохондроз

Если не трогать медицинские термины, остеохондроз есть травмирование диска, находящегося между двумя позвонками, и в результате этого травмирования диск твердеет, что приводит к том, что он уже не справляется с амортизацией при любой нагрузке на наш позвоночник. Эти пресловутые диски не содержат в себе сосудов, а питание к ним поступает от соседних мышц. Поэтому и так важны физические упражнения при остеохондрозе, они будут направлены на полное укрепление мышечной ткани, прилегающей к нашему позвоночнику.

Наиболее распространенными во всем мире считаются остеохондрозы спины и шеи. Поэтому, прежде всего, упражнения для спины при появлении остеохондроза являются наиболее популярными.

Почему случается этот неприятный остеохондроз?

Шейный остеохондроз

К сожалению, явного виновника появления остеохондроза медики пока не обнаружили. Среди наиболее часто называемых причин причин отмечены:

травмирование позвоночника;
предрасположенность, передаваемая из поколения в поколение;
лишний вес и нарушение правильного питания;
различные виды нарушения осанки;
частый подъем тяжестей;
высокие каблуки;
депрессии и нервные нагрузки;
долгое нахождение при пониженных температурах и повышенной влажности

Как обнаружить первые проявления остеохондроза в своем теле?

http://spine5.com/image13/woman_with_back_pain.jpg

Это будут:

частые боли в любой области вашей спины;
резкие неприятные непроходящие боли при изменении темпа движения;
«кол в груди», сердечные боли;
боль в пояснице с переходом в ноги;
нарушение чувствительности любых конечностей

Какие упражнения делать при остеохондрозе: комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Шаг 1. Упражнение «Разминка»

Привести колени к груди

Лежим на спине, руки вытягиваем за головой. Обе ноги сгибаем в коленях и приводим их к груди. Колени можно придержать руками. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем 12 повторений.

Шаг 2. Упражнение «Растяжение мышц спины»

Растяжка спины

Лежа на спине, руками беремся под коленями и приводим их к груди. Подбородок помещаем между колен. Выполняем 12 повторений.

Шаг 3. Упражнение «Скручивание позвоночника»

Скручивание

Лежа на спине, руки вытягиваем вверх, ноги сгибаем в коленях. Поворачиваем ноги влево к полу и, одновременно, корпус скручиваем вправо. Фиксируем положение 10 секунд и меняем сторону. Выполняем 10 раз для каждой стороны.

Шаг 4. Упражнение «Кошечка»

Упражнение Кошечка

Встаем на колени, руками упираемся в пол. Выгибаем спину вверх и вниз. Продолжаем в течение двух минут.

Шаг 5. Упражнение «Растяжение бедра»

Растяжение бедра

Лежим на спине, сгибаем левую ногу в колене, кладем на нее правую ногу, подтягиваем левую ногу за колено к себе. Держим 30 секунд, меняем сторону выполнения. Повтор 3 раза.

Шаг 6. Упражнение «Пресс»

Делаем пресс

Лежим на спине, ноги на стуле, руки за головой. Медленно поднимаем корпус до отрыва лопаток и опускаем. Повторяем 15 раз.

Шаг 7. Упражнение «Локоть к колену»

Приведение локтя к колену

Лежа на спине, вытягиваем руки вниз вдоль тела. Сгибаем правую левую руку, помещаем на затылок. Медленно поднимаем корпус и тянемся локтем к противоположному колену, затем медленно опускаемся. Меняем сторону. Повторяем по десять раз для каждой стороны.

Шаг 8. Упражнение «Планка на боку»

Упражнение Планка

Ложимся на правый бок, правый локоть на полу, ноги согнуты в коленях. Поднимаем бедра в бок до прямой линии с корпусом.

Исходное положение Планки

Фиксируем 5 секунд, опускаемся. Повторяем 10 раз, затем меняем сторону.

Шаг 9. Упражнение «Гибкий позвоночник»

Упражнение Гибкий позвоночник

Встаем на колени, ягодицы касаются пяток, голова касается колен, руки скреплены в замок за спиной и вытянуты. Медленно выпрямляем спину, не отрывая ягодиц от пяток. Повторяем 12 раз.

Шаг 10. Упражнение «Лодочка»

Упражнение Лодочка

Лежим на груди, руки вытянуты вперед. Одновременно невысоко поднимаем руки и ноги, фиксируем 3 секунды, опускаем. Повторяем 12 раз.

Шаг 11. Упражнение «Расслабление»

Расслабление спины

Лежим на спине, подтягиваем колени к груди, фиксируем руками. Время выполнения – 2 минуты.

Шаг 12. Упражнение «Релаксация»

Расслабление спины

Встаем на колени, опускаем корпус на пол, ягодицы касаются пяток. Вытягиваем руки вперед, расслабляем корпус. Время выполнения – 2 минуты.

Помните, что лечебные упражнения при остеохондрозе требуют аккуратности выполнения и неспешного темпа. А похудение при остеохондрозе очень даже доступно при ежедневном выполнении этого комплекса в течении 20 минут. Не болейте и худейте!

Источник

Картина дня

наверх