Домохозяйки

53 154 подписчика

Свежие комментарии

  • Виталина Солнечная16 июля, 15:46
    Прежде чем говорить зло и грубо, нужно было за десятки лет научиться азам - умению читать схемы. Первая прибавка уже ...Вяжем. Кофточка с...
  • Виталина Солнечная16 июля, 15:39
    пРЕЖДЕ ЧЕМВяжем. Кофточка с...
  • Виталина Солнечная16 июля, 15:39
    пРЕЖДЕ ЧЕМВяжем. Кофточка с...

ДЕРЖИМ ФОРМУ. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА. Подъем ног в висе

Подъемы ног в висе - упражнение, направленное на тренировку мышц пресса и сгибателей бедра.

Подъем ног в висе

Главные работающие мышцы:

• При подъёме прямых ног: прямые мышцы бедер и напрягатели широких фасций.

• При подъеме ног согнутых в коленях: прямые мышцы и в меньшей мере наружные косые мышцы живота.

Исходное положение:

Широким или средним хватом возьмитесь за перекладину турника.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе поднимите ноги чтобы образовался прямой угол между ними и корпусом.

• На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Источник

Картина дня

наверх