Спортивное питание: советы для начинающего атлета

<a href=Спортивное питание: советы для начинающего атлета" />

Тренировочный комплекс – сбалансированный набор препаратов, элементов, витаминов и минералов, которые созданы для людей, ведущих активный образ жизни. Такое питание необходимо как профессиональным спортсменам, так и тем, кто делает первые шаги в мире силовых тренировок. Цели приема спортивных добавок для начинающих – это повышение эффективности занятий, улучшение показателей выносливости, силы, развития мышечной массы.

Для чего нужен спортпит

https://i2.wp.com/trainer.vash24.com/wp-content/uploads/2017/08/maxresdefault-4.jpg?resize=767%2C587&ssl=1

Вопреки распространенному мнению, о том, что пищевые добавки могут принимать только опытные спортсмены, фитнес-тренера рекомендуют включить их в свой рацион и начинающим атлетам.

Здесь речь идет не о фармакологических препаратах, которые используют бодибилдеры, а о натуральных экстрактах, изготовленных из продуктов естественного происхождения. Такие добавки состоят из полезных веществ и приносят организму только положительные эффекты.

Основное отличие спортивного питания, от обычной еды – высокое концентрированное содержание белка и аминокислот, и минимальное количество вредных жиров. Как бы тщательно вы не продумывали свой рацион, получать нужное количество «строительных» элементов для мышц из продуктов питания сложно. Спортивное питание содержит необходимую дозу всех макроэлементов, которые важны для развития мускулатуры. Кроме того, оно легко усваивается организмом и не требует дополнительной энергии на переработку.

Виды тренировочных добавок

http://traingain.org/multimedia/files_asset/1/9/1/5/1_760_500_1.jpg

Существует несколько разновидностей спортивных комплексов. Для новичка больше всего подойдут такие добавки:

Протеины: нужны для развития мышечной массы и уменьшения жировой прослойки, наиболее полезны сывороточные концентраты.

Аминокислоты: строительный материал белковых соединений, которые необходимы для развития мускулатуры. Способствуют повышению активности на тренировках. Скорее получить первые результаты помогут аминокислоты группы BCAA.

Гейнер: белково-углеводная смесь для мгновенного пополнения энергетических запасов организма, способствует улучшению силовых показателей и выносливости во время тренинга.

Кроме этих продуктов, в рацион спортсмена нужно включить креатин, витаминно-минеральные комплексы, полезные экстракты. Выбирая первое спортивное питание обращайте внимание не на стоимость продукта, а на его качество и соответствие поставленным задачам. Обратите внимание на то, что производитель добавки обладал проверенной репутацией. Сбалансированные смеси помогут оценить первые шаги к заветному результату в кратчайшие сроки.

Источник

Вкусный ужин! Жульен с курицей и грибами без заморочек!

Всем привет! Сегодня готовлю очень вкусное блюдо- жульен с курицей и грибами,которое можно приготовить на ужин,а так же идеально подходит для праздничного стола. Горячая закуска с нежным, сливочным вкусом!

Ингредиенты:
1.Курица -500 г
2.Шампиньоны -500 г
3.Лук -2 шт крупный
4.Растительное масло для жарки
5.Сыр твёрдый -300 г
6.Соль ,перец по вкусу
Для соуса :
1.Мука -2 ст .л
2.Сливки -500 мл ( у меня 12%,)
3.Сливочное масло -100 г

Способ приготовления:
1.Нарезаем лук кубиками,нарезаем не мелко грибы.Курицу нарезаем не большими кусочками.

2.Обжариваем слегка лук на растительном масле,добавляем грибы и жарим до появления сока.Далее добавляем курицу,соль,перец по вкусу,перемешиваем и тушим 15 минут.Мясо с грибами перекладываем в форму для выпечки.
3.Для соуса:
Муку слегка обжариваем на сухой сковороде,добавляем сливочное масло ,постоянно помешиваем,вливаем сливки и добавляем щепотку соли.Постоянно помешивая доводим смесь до консистенции сметаны.Густоту соуса регулируем сами-хотите более жидкий прогреваем сливки и выключаем,хотите более густой прогреваем ,но не кипятим ,около 5 минут,при постоянном помешивании до загустения.
4.Мясо с грибами заливаем соусом и посыпаем тертым сыром.
5.Отправляем в заранее разогретую духовку до 180 градусов на 35-45 минут и запекаем до румяной корочки.

Наш жульен готов!
Всем приятного аппетита и отличного настроения!
Смотрите коротенькое видео приготовления жульена с курицей и грибами ниже...

Популярное в

))}
Loading...
наверх