Ирина .. предлагает Вам запомнить сайт «Домохозяйки»
Вы хотите запомнить сайт «Домохозяйки»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Поиск по блогу

ДЕРЖИМ ФОРМУ. Упражнения для красивого бюста

развернуть

Упражнения для бюста

Бюст - особая гордость любой красавицы. Но, чтобы он не обвисал, нужно уделять внимание грудным мышцам. Два раза в неделю находите время для шести упражнений, и ваша грудь всегда будет на высоте!

1. Отжимания.

Возьмитесь за сиденье стула (лучезапястные суставы находятся под плечевыми). Сделайте шаг назад, вытянув тело в одну линию. Напрягите мышцы спины и пресса, чтобы не появлялось лишних прогибов (а). Разводя локти в стороны, приблизьте корпус к опоре (б). Лопатки должны оставаться на месте, а не смещаться к позвоночнику. Выполните три подхода по 12 повторений.

Отжимания

Начинающие могут выполнять отжимания, стоя на коленях. Самый сложный вариант - расположить ноги на возвышении.

Отжимания легкий и сложный уровень

2. Разведение рук. Лягте на фитбол либо всей поверхностью спины, либо верхней частью (до нижних ребер). Руки с гантелями поднимите вверх: кисти находятся над плечевыми суставами (а). При разведении руки оказываются чуть ниже плечевых суставов (б). Выполните три подхода по 12-15 повторов. Между подходами делайте перерыв не более 1,5 минуты.

Голову во время выполнения разведения не запрокидывайте, все тело должно оставаться неподвижным: работают только руки.

Разведение рук

3. Отжимание с разворотами. Примите позу планки: ступни на ширине таза, кисти под плечевыми суставами, корпус прямой (3а). Выполните отжимание (3б). Выпрямив руки, разверните корпус влево, поставив правую руку на место левой, а левую сдвинув влево на ширину плеч (3в). Выполните отжимание (3г). Переступая руками, вернитесь в исходное положение. Отожмитесь и развернитесь вправо. Повторите еще 5-7 раз.

Отжимание с разворотами

4. Отжимания в движении. Встаньте, стопы на ширине таза (4а). Присядьте, отводя ягодицы назад. Колени не выходят за линию носков. Руками коснитесь пола (46). Прыжком отставьте ноги назад, примите положение планки и отожмитесь (4в). Подтягивая ноги, вернитесь в присед (46). Подпрыгните (4г) и снова выполните присед. Повторите комбинацию 7-10 раз.

Отжимания в движении

5. Жим горизонтальный. Лягте на фитбол, гантели над грудью, лучезапястные суставы над плечевыми (5а). Опустите гантели к груди, сгибая локти и разводя их в стороны. В нижней точке локти должны быть чуть ниже уровня плечевых суставов (5б). Кисти с гантелями не разворачивайте.

Жим горизонтальный

6. Вертикальный жим. Лягте на фитбол, руки с гантелями подняты над плечевыми суставами (6а). Сгибая локти, опустите руки вниз (6б). Следите, чтобы локти были прижаты к корпусу, не уходя в стороны, и движение шло в одной плоскости. Выполните три подхода по 10-12 повторов.

Вертикальный жим

Если тяжело держать ягодицы на весу, лягте на фитбол всей поверхностью спины.


Источник →

Ключевые слова: мотивация, фитнес
Опубликовано 07.03.2018 в 15:11

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Комментарии ВКонтакте

Поиск по блогу

Последние комментарии

Татьяна Крючкова
Вкусненько)))
Татьяна Крючкова Посидим, поедим...Грибные кулёчки
Victoria Victoria
Елена Глебова
Ася
Aлёна Иванова2
Ася
Aлёна Иванова2
Ася
Татьяна Крючкова
Вонааа чЁ! А я-то не догадалась..
Татьяна Крючкова Самая вкусная домашняя выпечка. Синнабоны с корицей
Victoria Victoria

ВКонтакте