Домохозяйки

52 773 подписчика

Свежие комментарии

  • Виталина Солнечная
    Прежде чем говорить зло и грубо, нужно было за десятки лет научиться азам - умению читать схемы. Первая прибавка уже ...Вяжем. Кофточка с...
  • Виталина Солнечная
    пРЕЖДЕ ЧЕМВяжем. Кофточка с...
  • Виталина Солнечная
    пРЕЖДЕ ЧЕМВяжем. Кофточка с...

ДЕРЖИМ ФОРМУ. Сведение рук на блоке

Сведение рук на блоке (сведение рук в кроссовере) - упражнение, для изолированной проработки грудных мышц. Мы рекомендуем выполнять данное упражнение последним, в день тренировки груди.

Варианты и техника выполнения сведения рук на блоке

Сведение рук на блоке

Рассмотрим все способы выполнения сведения рук на блоке с фото демонстрацией техники упражнений.

1 Сведение рук на верхнем блоке стоя

Главные работающие мышцы:

• Грудь

Исходное положение:

Возьмите рукояти верхнего блока и держите их на уровне груди. Для большей устойчивости поставьте одну ногу впереди.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе, напрягая грудные мышцы, сведите руки вместе перед собой на уровне низа живота.

• На вдохе вернитесь в исходное положение.

  • Во врем выполнения упражнения руки должны двигаться в одной плоскости и под углом к туловищу. Локти слегка согнуты на протяжении всего упражнения. Туловище неподвижно. Спина прогнута.

Сведение рук на верхнем блоке стоя техника

Это упражнение незаменимо при работе на рельеф и подготовке к соревнованиям. Благодаря ему появляется разделение верхних и нижних грудных мышц, прорисовывается так называемая полосатость.

2 Сведение рук на нижнем блоке лежа

Сведение рук на нижнем блоке лежа техника

Главные работающие мышцы:

• Грудь

Исходное положение:

Поставьте скамью в троссовый тренажер.

Возьмите рукояти нижнего блока хватом лодонями вверх и лягте на скамью. Разведите немного согнутые в локтях руки в стороны, параллельно полу.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе, напрягая грудные мышцы, сведите руки вместе перед собой.

• Медленно вернитесь в исходное положение.

  • Также, вы можете выполнять это упражнение на скамье с разными углами наклона. Проявите фантазию и тренировка получится более разнообразной.

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх