Ирина .. предлагает Вам запомнить сайт «Домохозяйки»
Вы хотите запомнить сайт «Домохозяйки»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Поиск по блогу

ДЕРЖИМ ФОРМУ. Сведение рук на блоке

развернуть

Сведение рук на блоке (сведение рук в кроссовере) - упражнение, для изолированной проработки грудных мышц. Мы рекомендуем выполнять данное упражнение последним, в день тренировки груди.

Варианты и техника выполнения сведения рук на блоке

Сведение рук на блоке

Рассмотрим все способы выполнения сведения рук на блоке с фото демонстрацией техники упражнений.

1 Сведение рук на верхнем блоке стоя

Главные работающие мышцы:

• Грудь

Исходное положение:

Возьмите рукояти верхнего блока и держите их на уровне груди. Для большей устойчивости поставьте одну ногу впереди.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе, напрягая грудные мышцы, сведите руки вместе перед собой на уровне низа живота.

• На вдохе вернитесь в исходное положение.

  • Во врем выполнения упражнения руки должны двигаться в одной плоскости и под углом к туловищу. Локти слегка согнуты на протяжении всего упражнения. Туловище неподвижно. Спина прогнута.

Сведение рук на верхнем блоке стоя техника

Это упражнение незаменимо при работе на рельеф и подготовке к соревнованиям. Благодаря ему появляется разделение верхних и нижних грудных мышц, прорисовывается так называемая полосатость.

2 Сведение рук на нижнем блоке лежа

Сведение рук на нижнем блоке лежа техника

Главные работающие мышцы:

• Грудь

Исходное положение:

Поставьте скамью в троссовый тренажер. Возьмите рукояти нижнего блока хватом лодонями вверх и лягте на скамью. Разведите немного согнутые в локтях руки в стороны, параллельно полу.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе, напрягая грудные мышцы, сведите руки вместе перед собой.

• Медленно вернитесь в исходное положение.

  • Также, вы можете выполнять это упражнение на скамье с разными углами наклона. Проявите фантазию и тренировка получится более разнообразной.


Источник →

Ключевые слова: мотивация, фитнес
Опубликовано 28.02.2018 в 12:10
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Комментарии ВКонтакте

Поиск по блогу

Последние комментарии

Наталья Василенко
Я никогда не обаливаю. Не брызгает.
Наталья Василенко Говяжья печень по-особому
Наталья Василенко
На здоровье!
Наталья Василенко Говяжья печень по-особому
Ирина Гричанова
И в муке обваливать не надо перед жаркой? Она же сильно брызгать будет!
Ирина Гричанова Говяжья печень по-особому
Инга
буду пробовать!
Инга Говяжья печень по-особому
Витаминка !!!
Красиво и женственно
Витаминка !!! Тюрбан в сезоне 2018-2019
Инга
мне очень понравилось.а сейчас что то не вижу в продаже.
Инга Тюрбан в сезоне 2018-2019
Татьяна Крючкова
Интересный рецепт. Спасибо))
Татьяна Крючкова Лепешки на любой вкус. Метлуф
Жанна Варламова
Спасибо за советы))
Жанна Варламова ПАМЯТКА. 10 зимних хитростей, которые облегчат жизнь каждому
Инга
спасибо.очень во время))))
Инга Праздничная новогодняя закуска «Елочные шары»
Татьяна
Как правильно и как хорошо Вы сказали!
Татьяна Нелюбовь - не любовь

ВКонтакте