Домохозяйки

52 468 подписчиков

Свежие комментарии

  • Виталина Солнечная
    Прежде чем говорить зло и грубо, нужно было за десятки лет научиться азам - умению читать схемы. Первая прибавка уже ...Вяжем. Кофточка с...
  • Виталина Солнечная
    пРЕЖДЕ ЧЕМВяжем. Кофточка с...
  • Виталина Солнечная
    пРЕЖДЕ ЧЕМВяжем. Кофточка с...

ДЕРЖИМ ФОРМУ. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА. Подъемы туловища

Подъемы туловища - одно из основных и наиболее эффективных упражнений для тренировки мышц пресса.

Варианты и техника выполнения подъемов туловища на пресс

Рассмотрим способы и технику выполнения подъемов туловища с фото демонстрацией.

1 Подъемы туловища на наклонной скамье

Подъемы туловища

Главные работающие мышцы:

• Пресс

Исходное положение:

Лягте на скамью и полностью распрямите туловище. Держите руки перед грудью или за головой. Поясница прижата к скамье.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе, за счет напряжения пресса, согните туловище и выполните подъем.

• На вдохе плавно вернитесь в исходное положение

2 Подъемы туловища на римском стуле

Подъемы туловища на наклонной скамье техника

Подъемы туловища на римском стуле по эффективности уступают подъемам на наклонной скамье. В данном варианте упражнения довольно сильно задействуются ноги, так как присутствует значительное движение в тазобедренном суставе.

Главные работающие мышцы:

• Пресс

Исходное положение:

Лягте на римский стул и полностью распрямите туловище. Держите руки перед грудью или за головой.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе, за счет напряжения прямой мышцы живота, согните туловище и выполните подъем.

• На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.

Подъемы туловища на римском стуле

Чтобы немного больше проработать косые мышцы живота, добавьте во время подъема туловища повороты вправо и влево.

Если вы чувствуете что данные упражнения даются вам слишком легко, то можете использовать дополнительное отягощение, в виде блина или гантели. Но будьте внимательны, это не должно идти в ущерб правильной техники. Мышцы пресса отвечают за сгибание позвоночника пояснично-грудного отдела. Старайтесь сосредоточится именно на этом движении и как можно меньше задействовать ноги. Для увеличения нагрузки, увеличивайте угол наклона скамьи.

Источник

Картина дня

наверх