Домохозяйки

52 486 подписчиков

Свежие комментарии

  • Виталина Солнечная
    Прежде чем говорить зло и грубо, нужно было за десятки лет научиться азам - умению читать схемы. Первая прибавка уже ...Вяжем. Кофточка с...
  • Виталина Солнечная
    пРЕЖДЕ ЧЕМВяжем. Кофточка с...
  • Виталина Солнечная
    пРЕЖДЕ ЧЕМВяжем. Кофточка с...

ДЕРЖИМ ФОРМУ. Растяжка мышц бедра

https://justsport.info/images/uprazneniya/rast-bedra.jpg

1 Растяжка отводящих мышц бедра лёжа на полу

Главные работающие мышцы:

• Мышцы бедра

Исходное положение:

Лягте на спину, разведите руки в стороны и поднимите одну ногу вверх.

Техника выполнения упражнения:

• Начните скручивать корпус в сторону опуская ногу на пол.

• Повторите упражнение с другой ногой в обратную сторону.

2 Растяжка задней поверхности бедра стоя

Главные работающие мышцы:

• Мышцы бедра

Исходное положение:

Встаньте прямо, сделайте шаг ногой вперед и поставьте ее на пятку. Возьмитесь руками за голень.

Техника выполнения упражнения:

• Наклоняйте корпус вперед пока не почувствуете растяжение задней поверхности бедра.

• Повторите упражнение с другой ногой.

Источник

Картина дня

наверх